Näring

400 kalorimåltididéer

400 kalorimåltididéer



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Du kan ha 4 uns magert kött, 1/2 kopp bakad potatis och en sallad allt under 400 kalorier.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Du kanske tror att 400 kalorier inte är mycket mat med tanke på kalorieräkningen på snabbmat-menyerna i dag. Men 400 kalorier av lätta, färska hemma måltider är faktiskt mycket mat. Förbered balanserade måltider hemma när det är möjligt för att hålla dig frisk, fit och full av energi.

Frukost

Frukost är dagens viktigaste måltid men ofta den snabbaste. Förbered en yoghurtparfait med 6 gram lågfett grekisk yoghurt med 1 matsked honung, ½ kopp bär, en halv banan och ½ kopp granola. Försök rostar två skivor fullkornsbröd med 2 matskedar jordnötssmör och ett skivat äpple med en skummjölk. Dessa frukostar innehåller protein, hälsosamma kolhydrater och lite fett, vilket gör en balanserad måltid.

Lunch

Ta med lunch hemifrån för att undvika högkaloriföremål. Förbered en smörgås med två skivor fullkornsbröd, tre skivor kalkon, en skiva schweizisk ost, en halv skiva tomat, sallad, 1 matsked med låg fetthalt majonnäs och 1 kopp rå baby morötter.

Om du har svårt att ta med en lunch kan du prova att köpa en sallad med romansallad med massor av grönsaker, ½ kopp blåmögelost, en fjärdedel av en avokado, 3 uns grillad kyckling och 2 matskedar med lite fettförband.

Middag

Håll din middag låg på olja och smör genom att baka, koka eller ånga. Prova 3 gram grisköttstam eller magert kycklingbröst med ½ kopp kokt brunt ris, 2 koppar ångade grönsaker med ½ matsked smör och 1 matsked parmesanost. Eller gör en omrörning med 4 gram fast tofu, 2 koppar ångade blandade grönsaker, 3/4 kopp kokt linguini och 2 matskedar med låg natrium sojasås.

Håll det enkelt

Ät dina tre 400-kalorimåltider per dag med ett eller två små mellanmål för viktminskning. Planera dina måltider före eller under dagen för att hålla fast vid din dietplan. Om du befinner dig hungrig kan du börja fatta dåliga beslut och överskatta din kaloribudget.