Sporter

Kan balettlektioner förbättra dina fotbollsförmågor?


Fotbollsspelare kan få fotstyrka från balett.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

En begåvad fotbollsspelare kan få spelet att se graciöst; emellertid anses denna fullkontakt sport ofta vara brutal. Spelare behöver specialiserad träning för att lyckas på planen. En typ av oväntad träning, balettlektioner, kan förbättra fotbollsförmågan och öka spelarnas prestanda. Du kommer inte se fotbollsspelare som gör piruetter på rutnätet efter att ha tagit balett, men de kommer att vara starkare och mer samordnade.

Kärnstyrka

Kärnstyrka är avgörande för kroppsstabilisering. Träningar som är utformade för fotbollsspelare innehåller ofta övningar som sidoplankor och fysiobollutrullningar, men balettlektioner hjälper också till att stärka kärnregionen. Att göra balett fungerar buk- och andra kärnmuskler. Även om kärnträning som du skulle hitta i balett anses vara viktig för fotbollsresultatet, visar en studie som publicerades i november 2008-numret av "Journal of Strength and Conditioning Science" att kärnstyrka inte spelar någon roll i fotbollsträning.

Benstyrka

Benstyrka motsvarar hastighet, och fotbollsspelare kräver hastighet på planen. Fotbollsträningsprogram innehåller styrketräning för att bygga quadriceps, hamstrings, glutes och höfter, men du kan också få liknande fördelar med att ta balett. Balettrörelser som den klassiska hylsan, sido-liggande passe, knäande gångjärn, bencirklar vid barriären och sittande attityd lyfta långsträckta och stärka benmusklerna. Dessa rutiner hjälper också fotbollsspelare att förbättra hastigheten.

Fotstyrka

Att utveckla fotstyrka hjälper till med smidighet, hoppning och hastighet - tre saker som fotbollsspelare behöver för bästa prestanda. Fotstyrka är särskilt viktigt för platskickare och spelare. Att göra balett stärker naturligt fötter, ett träningsområde som ofta förbises i fotbollsövningar. Isoleringsövningar och fotarbete under regelbunden träning kommer att resultera i starka, smidiga fotmuskler.

Samordning

Fotbollsspelare behöver bra samordning för att springa, fånga pass och undvika oppositionen under ett spel. Samordning bidrar också till reaktionstid, en nyckelfärdighet på fotbollsplanen. Fotbollsträningsprogram kan omfatta hand-ögon-koordinationsövningar samt övningar för att förbättra balansen. Genom att integrera balettlektioner i din träning ökar koordinationen på liknande sätt - en studie publicerad i maj 2011-numret av "Gait and Posture" antyder att balettdansare uppnår ökad koordination på grund av neuromuskulär kontroll som uppnåtts genom träning.