Kondition

Kalorier brända i ett fem minuters dagligt ab-träning

Kalorier brända i ett fem minuters dagligt ab-träning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Arbeta din abs varannan dag för bästa resultat.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Du kanske tror att toning och skulptur av magmusklerna skulle ta timmar träning i veckan, men du kan faktiskt uppnå en starkare kärna och magen på mycket mindre tid med fem minuters ab-träning. Genom att arbeta magmusklerna regelbundet gör de starkare, vilket skapar ett mer tonat utseende och ger stöd för ryggen. Med en stark kärna kan du enkelt utföra vardagliga aktiviteter, till exempel böjning och lyft. Det finns många fördelar med en kort kraftfull ab-rutin som utförs varannan dag. Tyvärr är det inte en av dem att förbränna en hel del kalorier.

En fem-minuters ab-träning

Löfte om fantastiska resultat på bara fem minuter är tilltalande och populärt. Det finns fem minuters ab-träningspass tillgängliga på DVD, via smarta telefonappar och tillgängliga online via video-delningstjänster. Vanligtvis kommer en instruktör att modellera flera magövningar, som vanligtvis utförs i 30 till 60 sekunder vardera. Du kan göra en halv minut av sneda crunches för att arbeta dina sidor följt av omedelbart av en minut crunches, en minut back crunches och en minut av varje groda benböjningar och parallella benhissar. Det är lätt att skapa ditt eget anpassade träningspass för att utföra hemma.

Var realistisk: mindre än 50 förbrända kalorier

Realistiskt kan bukövningar vara svåra att utföra i mer än 30 sekunder till en minut, särskilt om du precis börjar. Så hårt och tufft som de fem minuters ab-träningarna kan göra, är chansen att du skulle bränna ungefär samma mängd kalorier bara väntar på biljetter i filmerna i en halvtimme. Tyvärr bränner kraftfulla kalistheniker - inklusive crunches och sit-ups - bara cirka 40 till 45 kalorier på fem minuter. Enligt Harvard Medical School är det nästan exakt vad du skulle bränna stående i kö i 30 minuter.

Musklerna ska du bygga

Att arbeta hårt eller arbeta snabbt är inte lika viktigt som att ha realistiska förväntningar på ditt fitnessprogram. En kraftfull fem-minuters serie magövningar kommer inte att fackla kalorier. Men de kommer att hjälpa till att bygga din rektus abdominis (muskeln överst på magen precis under revbenen som ger dig en sex-pack), de sneda musklerna (längs sidorna av magsområdet) och din tvärgående buk ( djup muskel springer över magen.

Varannan dag är nyckeln

American Council on Exercise rekommenderar att du väntar en dag mellan att träna samma muskler för att ge dem en chans att vila, reparera och bygga om. Det betyder att ta ut ordet "dagligen" ur ekvationen. Om du bestämmer dig för att lägga till fem minuters ab-träning till din kondition, gör du dem på olika dagar, tre till fyra gånger i veckan. För optimal hälsa, försök att införliva 150 minuter med högre kaloriförbränning i din vecka, som promenader, jogging eller simning. Var noga med att kontakta din sjukvårdspersonal innan du börjar ett nytt träningsprogram.



Kommentarer:

  1. Ionnes

    Du har inte rätt. Låt oss diskutera detta. Maila mig på PM.

  2. Malar

    Håller absolut med dig. Jag tycker att det är en utmärkt idé.

  3. Aureliano

    Det här är en skandal!

  4. Kachada

    Jag rekommenderar dig att titta på en webbplats med en stor mängd artiklar om ett tema intressant du.

  5. Malalabar

    Jag tror att du kommer till rätt beslut.



Skriv ett meddelande