Kondition

Kalorier brända med dubbla underkläder

Kalorier brända med dubbla underkläder



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Utan att gå någonstans kan dubbla underdelar ge ditt kardiovaskulära system ett intensivt träningspass.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Om du har jobbat tillräckligt hårt för att behärska dubbla under, kommer du att vara tacksam för alla kalorier du nu kan bränna. En övning med en av de högsta kaloriförbränningarna, den dubbla under kommer att öka hjärtfrekvensen, trimma kroppen, stärka dina kalvar och kan göras nästan var som helst. Den dubbla under, eller DU, är en häftklammer för kämpar och CrossFit-idrottare, och med goda skäl.

Känn brännan medan du lär dig DU

Kalorier som bränns medan du lär dig dubbla underdelar kommer att vara en kombination av sporen för dubbla underdelar du kan utföra och återhämtningstiden däremellan. Under 10-minuters skur kommer en person på 150 kilo att bränna cirka 150 kalorier, men du kommer att hitta till och med två minuter för att vara lång tid att utföra DU när du börjar. Det tar ungefär 10 sekunder att göra 10 dubbla underdelar, så en bra uppgift är att försöka så många som möjligt under en 20-minutersperiod, så att dina återhämtningar blir så korta som möjligt.

Beräkna din enda bränning

När man utför ett regelbundet träningspass, bränner en person på 150 kilo 150 kalorier var 20 minut och 450 på en timme. För en 200 kilos person bränns 190 kalorier på 20 minuter och 570 på en timme. Träning bestående av enkla och enbent hopp kommer att stärka musklerna och senorna som används för att göra dubbla underdelar. Du kan också utföra enstaka underdelar som en återhämtningsperiod mellan dina dubbla underdelar, vilket kommer att hålla kaloriförbränningen hög.

Öka din brännskada genom att fördubblas

När du är redo villig och kapabel, förbränner dubbla under nästan 300 kalorier på 20 minuter för en 15-kilos person och 880 kalorier på en timme. För en 200 kilos person bränns nästan 400 kalorier på 20 minuter och 1200 kalorier förbränns på en timme. Det kan tyckas frustrerande till en början, men försök hoppa medan du reciterar dikter eller sånger, desto mindre du tänker på det, desto lättare blir rörelsen. Har ett specifikt nummer för ett mål, till exempel 15 obrutna dubbla underdelar. Öka antalet när du når ditt mål. Se till att utföra en grundlig uppvärmning. Sträck dina kalvar och akillessena före träningen, under återhämtningsperioderna och efter att du är klar.

Övning ger färdighet

Ett hastighetsrep, som är ett kabelrep på svängbara handtag, kommer att rotera snabbare, vilket ökar den erforderliga ansträngningen och din kaloriförbränning. Det underlättar också att göra mer på varandra följande dubbla underar. Även om det kommer att skada när du saknar när det smår på benen, kommer din ökade kaloriförbränning att vara värt det. Håll dig så avslappnad som möjligt och titta rakt fram. Fokusera på höjdhopp och studsa från dina fötter. Lite vadderade skor och öva på en vadderad gymmattor hjälper till att rädda dina kalvar, liksom med en skumrulle för att sträcka dem efter träningen.