Näring

35 kolhydrater är lika många kalorier?

35 kolhydrater är lika många kalorier?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En kopp mjölk innehåller cirka 12 gram kolhydrater.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Din kropp behöver massor av kolhydrater varje dag för att fungera korrekt. Kolhydrater spelar en nyckelroll för att ge dig energi för att utföra dagliga uppgifter. Men för många kolhydrater kan få dig att packa på pund. Institute of Medicine föreslår att du får 45 till 65 procent av ditt kaloriintag från kolhydrater och får minst 130 gram dagligen.

Kalorier i kolhydrater

Kolhydrater ger 4 kalorier per gram. Om du äter 35 gram kolhydrater konsumerar du därför 140 kalorier. Du kan bestämma mängden kolhydrater i en del av din favoritmat genom att titta på matens livsmedelsfakta-etikett. Om maten inte har någon etikett kan du använda U.S. Department of Agriculture's National Nutrient Database for Standard Reference, som är en online näringsdatabas.

Källor till kolhydrater

Kolhydrater finns i en mängd olika hälsosamma - och inte så hälsosamma - livsmedel. Friska kolhydrater finns i frukt, grönsaker, baljväxter, nötter, frön, yoghurt med låg fetthalt, mjölk med låg fetthalt och fullkorn, som brunt ris, quinoa och fullkornsbröd och spannmål. Kolhydrater för att begränsa eller undvika inkluderar tillsatta sockerarter, godis, andra godis, sockerhaltiga drycker, sirap, honung, melass, chips, puddingar, glass och raffinerade spannmål - som vitt bröd och vitt ris.

Kostfiber

Fiber är en typ av kolhydrater som inte fullständigt smälts av din kropp, enligt MayoClinic.com. Fiberkvantiteter listas under totala kolhydrater på etiketter om näringsfakta. Fiber ger 4 kalorier per gram - eller 140 kalorier i 35 gram kolhydrater - som andra kolhydrater, men eftersom fiber passerar genom din kropp huvudsakligen osmält är antalet kalorier din kropp använder från fiber mindre än 4 kalorier per gram. Fiber ökar mättnadssynen, varför det är användbart för hälsosam vikthantering.

överväganden

En mängd olika livsmedel innehåller kombinationer av kolhydrater, protein och fetter. Exempel inkluderar spaghetti med köttsås, bönoribritos och pizza. För att bestämma ditt totala kaloriintag, lägg till de kalorier du konsumerar från protein, totala kolhydrater och fetter. Medan protein och kolhydrater vardera ger 4 kalorier per gram, innehåller fett 9 kalorier i varje gram. Alkohol ger 7 kalorier i varje gram.

Resurser (1)