Förbränning av 350 kalorier per dag betyder hur mycket viktminskning?

Träna regelbundet för att upprätthålla en sund vikt.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Din kropp förbränner kalorier när du utför dina normala dagliga aktiviteter, med eller utan träning. Även om du är stillasittande kommer du att bränna cirka 10 kalorier per kilo kroppsvikt dagligen, rapporterar University of Washington Human Resources. Att öka dina dagliga kaloriförbrukningar med 350 kalorier leder dock till viktminskning - cirka 2/3 av ett pund i veckan - så länge du håller dig kaloriintaget konstant.

Vikt förlust

MayoClinic.com rapporterar att du kommer att förlora cirka 1 pund i veckan och bränna ytterligare 500 kalorier varje dag. Ett kilo kroppsfett motsvarar cirka 3 500 kalorier. Därför kan du förbränna ytterligare 350 kalorier dagligen för att förlora dig mellan 0,5 och 1 pund per vecka, eller cirka 0,7 pund varje vecka. Om du fortsätter ditt fitnessprogram i 16 veckor tappar du cirka 11 kilo, eller mer om du också minskar kaloriintaget.

Kaloriutgifter

Att gå i minst 30 minuter till en timmes träning krävs för att gå ner i vikt. Enligt Harvard Health Publications, för att bränna 350 kalorier, måste en person på 185 pund cykla i måttlig takt i 34 minuter, använda en elliptisk tränare i cirka 26 minuter eller gå 52 minuter i en takt på 4 miles per timme. Harvard-källan konstaterar också att en person på 155 pund måste cykla i måttlig takt i 40 minuter, träna på en elliptisk maskin i 31 minuter eller gå 4 miles per timme i 63 minuter för att bränna 350 kalorier.

Dagliga aktiviteter

Du behöver inte gå till gymmet för att öka dina dagliga energiförbrukningar med 350 kalorier för att gå ner i vikt. Att bli mer fysiskt aktiv i din dagliga rutin kommer också att göra susen. En person på 185 pund bränner cirka 350 kalorier som skakar trädgården i en timme eller skovlar snö i 40 minuter, och en person på 155 pund tillbringar 350 kalorier som krattar i 70 minuter eller skovlar snö i 47 minuter, enligt Harvard Health Publications.

överväganden

Även om den amerikanska avdelningen för hälsa och mänskliga tjänster föreslår att du tränar 2,5 till 5 timmar varje vecka för att skörda maximala hälsofördelar, kan du också minska ditt kaloriintag för att gå ner i vikt. Att minska dina kalorier med 500 till 1 000 varje dag hjälper dig att förlora 1 till 2 pund i veckan, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Om du förbränner ytterligare 350 kalorier varje dag för att vara fysiskt aktiv och minska ditt intag med bara 150 till 650 kalorier dagligen, kommer du också att förlora cirka 1 till 2 kilo i veckan.