Kondition

Hur man bränner magfett och går ner i vikt med ett träningspass på sju minuter

Hur man bränner magfett och går ner i vikt med ett träningspass på sju minuter



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Det sju minuter långa träningspasset innebär intensiv aktivitet.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Det sju minuter långa träningspasset innebär mycket intensiv aktivitet med korta återhämtningsperioder. Du utför 12 övningar i 30 sekunder, vilar i 10 sekunder mellan varje övning. Eftersom intervallträningen växlar mellan muskler i över- och underkroppen, vilket gör att musklerna får ytterligare återhämtningstid, bör övningarna alltid utföras i en specifik ordning. Vissa tror att du kan förlora mer fett med intervallet på sju minuter än med traditionell motståndsträning. Oavsett om det är sant kan du definitivt bränna magfett och gå ner i vikt med intervallet på sju minuter.

Utför hoppjack i 30 sekunder. Vila i 10 sekunder.

Sätter väggen. Stå med ryggen mot en vägg. Böj långsamt knäna och ta ett steg framåt med båda fötterna tills benen är böjda 90 grader. Håll i 30 sekunder. Vila i 10 sekunder.

Gör armhävningar. Lägg händerna direkt under axlarna och tårna på golvet med kroppen i en rak linje. Böj armbågarna och sänk kroppen ned mot golvet. Räta upp armarna och lyft upp kroppen igen. Upprepa i 30 sekunder. Vila i 10 sekunder.

Gör crunches. Ligg på ryggen med knänna böjda och fötterna plana på golvet. Lägg dina händer på baksidan av huvudet. Dra åt din abs. Lyft huvudet och axlarna från golvet, upp mot taket. Sänk ner huvudet och axlarna neråt. Upprepa i 30 sekunder. Vila i 10 sekunder.

Gör step-ups. Stå framför en stol. Gå upp på stolen med höger fot. Skift din vikt till höger fot och steg upp på stolen med din vänstra fot. Gå neråt med höger fot och sedan med vänster. Upprepa i 30 sekunder, växla alltid startfoten. Vila i 10 sekunder.

Gör knäböj. Stå med fötterna höftbredd isär. Lägg ut armarna framför dig så att de är parallella med golvet. Böj knäna och sänk dig ned mot golvet tills knäna är böjda mer än 90 grader. Stå uppåt. Upprepa i 30 sekunder. Vila i 10 sekunder.

Gör tricep-dopp. Placera händerna på framsidan av sätet på en robust stol eller bänk. Böj knäna 90 grader. Sänk ned kroppen genom att böja armarna. Lyft upp kroppen igen genom att räta ut armarna. Använd inte benen för att lyfta kroppen. Upprepa i 30 sekunder. Vila i 10 sekunder.

Håll en plankposition. Gå in i en push-position, men med underarmarna på golvet snarare än händerna. Håll i 30 sekunder. Vila i 10 sekunder.

Gör höga knän på plats. Stå med fötterna ihop. Lyft ditt högra knä så högt du kan. Sänk ned höger knä. Lyft samtidigt ditt vänstra knä så högt du kan. Sänk ned vänster knä. Upprepa i 30 sekunder. Vila i 10 sekunder.

Gör lunges. Ta ett stort steg framåt med höger fot. Böj höger och vänster knä 90 grader. Tryck av höger fot och gå tillbaka till startpositionen. Upprepa i 30 sekunder, växla benen. Vila i 10 sekunder.

Gör pushups med en rotation. Utför en normal pushup. När du har lyft kroppen uppåt, flytta din vikt till din vänstra hand och vrid kroppen till höger och når din högra hand i luften. Återgå till push-läge för att utföra en push-up. Upprepa på andra sidan. Fortsätt växla sidorna i 30 sekunder. Vila i 10 sekunder.

Gör sidoplankor. Ligg på din vänstra sida på en matta. Placera din vänstra underarm på golvet, böj din vänstra armbåge 90 grader. Lyft upp kroppen och bild en rak linje. Håll positionen i 15 sekunder. Upprepa på andra sidan.

Tips

  • Om du har tid och energi, upprepa intervallet två till tre gånger. Värm upp och svalna genom att gå eller jogga i 10 minuter före och efter detta träningspass.

Varning

  • Prata med din läkare innan du startar en ny träningsrutin.