Näring

Planen för vegetabilisk måltid för lakto-Ovo för 2 000 kalorier

Planen för vegetabilisk måltid för lakto-Ovo för 2 000 kalorier



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Välj mjölkprodukter med låg fetthalt och äggvita.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Att byta från en nonvegetarian till en vegetarisk måltidsplan innebär att du är mer benägna att ha ett lägre kroppsmassaindex, lägre blodkolesterol och lägre blodtrycksnivåer och mindre troligt att utveckla typ 2-diabetes och vissa typer av cancer, enligt en 2010 års recension publicerad i • Nutrition i Clinical Practice.” Om du äter 2 000 kalorier är lämpligt för dig och du vill inkludera ägg och mejeriprodukter i din vegetariska diet, skapa en måltidsplan som passar dessa parametrar.

Magiska numret

För vissa är 2 000 kalorier per dag för mycket; för andra kan det vara för lite. Kost som innehåller 2 000 kalorier per dag är ofta lämpliga för stillasittande män över 50 år, inaktiva kvinnor i åldrarna 19 till 30, måttligt aktiva kvinnor i åldrarna 19 till 50 och aktiva kvinnor över 50 år, enligt kostriktlinjerna för amerikaner 2010. Aktiva kvinnor i åldern 19 till 50, måttligt aktiva och aktiva män i alla åldrar och stillasittande män i åldrarna 19 till 50 kommer förmodligen att gå ner i vikt och äta 2 000 kalorier per dag.

Lacto-Ovo vegetariska dieter

Lakto-ovo vegetariska dieter utesluter allt kött, fjäderfä och skaldjur - men inkluderar ägg och mejeriprodukter. Liksom med andra vegetariska måltidsplaner innehåller lakto-ovo-dieter alla växtbaserade livsmedel, såsom fullkorn, nötter, frön, frukt, grönsaker, sojabaserade livsmedel, seitan och baljväxter - som linser, svarta och pintobönor, kycklingärter och sojabönor. Eftersom äggulor innehåller mycket kolesterol i dieten föreslår MedlinePlus att äggula äter äggkoncentrationen till fyra per vecka, men äggvita är kolesterolfria.

Provmåltid

Genom att använda dietriktlinjerna för amerikaner 2010 provet 2000-kalori lakto-ovo vegetarisk måltid plan kommer att hjälpa dig att tillgodose dina dagliga näringsbehov. Denna plan innehåller 2,5 koppar grönsaker, 2 koppar frukt, 6 uns korn, 5,5 gram proteinrika livsmedel - som ägg, baljväxter, sojaprodukter, nötter och frön - 3 koppar mejeriprodukter, 4 teskedar från oljegruppen och 258 extra kalorier från livsmedel du väljer dagligen.

Exempelmeny

En provmeny som använder målplanen för dietriktlinjerna innehåller två skivor av fullkornsrostat bröd, 1 matsked jordnötssmör, 1 kopp blåbär och tre äggviter. För en morgon mellanmål, prova 1 kopp låg fetthalt keso med 1 kopp honunggmelon. En hälsosam lunch kan innehålla en svartböna veggieburger toppad med en skiva ost med reducerat fett, en helkornshamburgerbulle, 2 koppar blandade greener, 1/2 kopp körsbärstomater och 1 matsked italiensk salladdressing. För en eftermiddagsnacks, prova en kopp frukt-smaksatt grekisk yoghurt. En hälsosam middag kan innehålla 2/3 kopp seitan, 1 kopp kokt quinoa, 1 kopp sparris, 1 kopp mjölk med låg fetthalt och 1 tesked olivolja. För ett kväll mellanmål, prova 2 koppar popcorn med 1 uns mandlar.