Sporter

Boxningsövningar som stärker armbågen

Boxningsövningar som stärker armbågen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stansar kan sätta allvarlig kraft mot armbågarna i udda vinklar.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Boxning kallas inte "Sweet Science" för ingenting. Så brutalt som sporten ibland kan vara, det kräver en sällsynt blandning av atletism, kondition och finess för att kasta stansningskombinationer med snabbhet och kraft. Eftersom boxningskombinationer är så kraftfulla måste du se till att lederna är tillräckligt starka för att hantera utbildningens hårdhet. Utan ett starkt armbågsförband och senor som omger det kommer du inte att hänga runt sporten länge.

Skuggboxning

Den kanske viktigaste övningen för alla boxare är skuggboxning. Skuggboxning innebär att du slänger loss, snabba stanskombinationer i tunn luft utan bara din egen fantasi som motståndare. Armbågsskador kan uppstå när du överförlänger på stansar, så att lära sig att dra tillbaka stansar med så mycket hastighet som du kastar dem kan konditionera armbågarna till effekterna av en snabb stanskombo. Skuggboxning gör att du också kan stärka armbågarna utan att applicera kraft på lederna.

Väska arbete

När du har fått komfort med att kasta stansar från olika vinklar och i höga hastigheter, måste du höja din träning genom att kasta dem mot väskor. Stansväskor finns i många former och storlekar, från täta packade tunga väskor till lätta hastighetsväskor. Börja ljuset på väskorna innan du ökar kraft och intensitet över tid. Att konditionera armbågarna mot rekylpåverkan av att slå ett mål kommer att göra dem mer motståndskraftiga mot skador.

Armbågsskador

Som är fallet med alla komplexa leder kan armbågsskador variera från mindre till akuta. Boxskador av den akuta sorten kan inkludera armbågsförskjutningar, senor tårar och allvarliga skador på strukturerna runt armbågen. Dessa skador kräver läkare och eventuellt kirurgi. För mindre skador överanvändning och boxers armbåge, som innebär smärta i ledens bakre del, bör vila och rehabilitering vara tillräckligt.

Rehabilitering av armbågen

När du skadar armbågarna genom att slå för hårt och för snabbt eller sakna målet helt måste du ta en patientanpassning för att få en fullständig och varaktig återhämtning. Stärkande övningar inkluderar liberal stretching av området, tillsammans med övningar för att stärka greppet. Arbeta med handledsflexion hjälper till att stärka senor som går från handen hela vägen upp till armbågen. Att arbeta direkt på armbågens led kan vara för aggressivt och kan ytterligare förvärra skadan.