Näring

1600-kalori, 10-gram fett diet

1600-kalori, 10-gram fett diet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kostfett är viktigt för frisk hud och hår.

Varoskott / godsskott / Getty Images

Med undantag av stillasittande kvinnor över 50 år, äter 1.600 kalorier dagligen de flesta vuxna att förlora övervikt, enligt kostriktlinjerna för amerikaner 2010. Att äta bara 10 gram fett dagligen är onödigt - och det kan orsaka undernäring. Syftar till att få minst 20 procent av ditt kaloriintag från dietfetter, enligt Institute of Medicine.

Säkert fettintag

Även om att äta för mycket fett kan leda till viktökning och fetma, är fett i kosten viktigt för vitaminabsorption, friskt hår och hud, inflammationskontroll, blodkoagulation och korrekt hjärnfunktion, enligt MedlinePlus. Kostfett ger också din kropp den energi den behöver för att utföra dagliga funktioner. Institute of Medicine föreslår att vuxna får 20 till 35 procent av sina kalorier från dietfett, vilket är 36 till 62 gram dagligen när de äter 1 600 kalorier per dag, eftersom fett ger 9 kalorier per gram.

Viktminskningskalorier

Dietar som innehåller 1 200 till 1 600 kalorier dagligen är ofta effektiva viktminskningsdieter för aktiva kvinnor som väger mer än 164 pund och också för många män, rapporterar National Heart, Lung and Blood Institute. Men inte alla individer går ner i vikt och äter 1 600 kalorier per dag. NHLBI konstaterar att inaktiva kvinnor som väger mindre än 165 pund ofta behöver 1 000 till 1 200 kalorier dagligen för effektiv viktminskning. Dina individuella viktförlustkaloribehov är 500 till 1 000 kalorier mindre än du är van vid att äta.

Protein- och kolhydratuppdelning

Kolhydrater och protein är de andra makronäringsämnena som din kropp behöver dagligen för att fungera korrekt. Institute of Medicine rekommenderar att du får 10 till 35 procent av dina dagliga kalorier från protein och 45 till 65 procent från kolhydrater. Till exempel kan ett hälsosamt protein-kolhydrat-fettförhållande för en 1.600-kalori-meny bestå av 20 procent av kalorier från protein, 55 procent från kolhydrater och 25 procent från dietfett. Om detta var fallet skulle du sikta på 80 gram protein, 220 gram kolhydrater och 44 gram dietfett varje dag.

Hälsosam 1.600-kaloriplan

Om du använder en hälsosam måltidsprogram med 1 600 kalorier hjälper du dig att hålla fast vid din dagliga kaloritilldelning - och få de näringsämnen som din kropp behöver dagligen. Enligt dietriktlinjerna för amerikaner 2010 innehåller en näringsrik måltid med 1 600 kalorier 2 koppar grönsaker, 1,5 koppar frukt, 5 gram proteinrika livsmedel, 5 uns korn, 3 koppar mejerimat, 5 teskedar oljor och 121 extra kalorier - från livsmedel du väljer - dagligen. Exempel på proteinrika livsmedel inkluderar skaldjur, fjäderfä, magert kött, äggvita, sojaprodukter, frön och nötter.


Titta på videon: #EasyDiät 1600 Kcal FULL DAY OF EATING SCHUL- & ARBEITSTAUGLICH. MrsSuperSophia (Augusti 2022).