Näring

Bryter kroppen fett om du inte äter tillräckligt med kalorier?

Bryter kroppen fett om du inte äter tillräckligt med kalorier?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Din kropp förbränner fett när du äter färre kalorier än du bränner.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Minskning av kroppsfett sker bara på ett sätt: genom att äta färre kalorier än du spenderar. Därför är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt att minska kalorier i din diet och öka fysisk aktivitet. Att konsumera för få kalorier kan emellertid slå tillbaka, men sänka din ämnesomsättning för att göra fettförlusten svårare. Därför är det viktigt för viktminskning att hitta rätt kaloribalans.

Kaloriförbindelsen

En kalori är helt enkelt en energienhet. Livsmedel som innehåller fett, protein eller kolhydrater innehåller kalorier som du använder som bränsle för fysiska aktiviteter. Din kropp lagrar oanvända kalorier i fettceller för energi när du behöver det, varför du går upp i vikt när du äter mycket. Omvänt vänder kroppen sig till dessa fettlagrar för energi när du inte konsumerar tillräckligt med kalorier för att driva dina aktiviteter. Det är när din kropp bryts ned eller "bränner" fett.

Vid pundet

Ett kilo fett innehåller cirka 3 500 kalorier. Därför kommer de flesta människor att förlora cirka 1 kilo kroppsfett för varje 3500 kaloriunderskott de skapar. När du äter 500 färre kalorier än du behöver för energi varje dag förlorar du cirka 1 kilo per vecka. För att anpassa denna formel multiplicerar du din vikt i kilo med 15 för att uppskatta dina dagliga energibehov. Detta förutsätter att du är måttligt aktiv, vilket du borde vara om du försöker gå ner i vikt. Till exempel förbränner en måttligt aktiv 145 pund person cirka 2 175 kalorier per dag och bränner 1 kilo fett per vecka och äter 1 675 kalorier per dag.

Äta tillräckligt

Även om det kan verka logiskt att skära fler kalorier kommer att leda till större fettförlust, är detta inte alltid fallet. När du skapar för stort kaloriunderskott tenderar kroppen att bränna mer muskler än fett. Kaloriberövning bromsar också din ämnesomsättning - hastigheten som du förbränner kalorier - eftersom kroppen försöker spara energi när den känns svält. För att undvika sådana näringsberövande rekommenderar Harvard Health Publications att kvinnor äter minst 1 200 kalorier per dag och män äter minst 1 500 kalorier per dag.

Var näringsrik

För din hälsa, låt inte kalorireduktion förvandlas till näringsreduktion. Ät massor av frukt och grönsaker, samt magra proteiner som bönor, äggvita och kokt lax. Välj fiberrika fullkorn, som fullkornsbröd, popcorn och havregryn. Dessa alternativ är packade med vitaminer och mineraler och ger tillräckligt med matvolym för att hjälpa dig att känna dig nöjd även när du äter färre kalorier.



Kommentarer:

  1. Fegor

    Jag tror att du har fel. Jag kan bevisa det.

  2. Aodh

    Rekvisita kommer ut, något slag

  3. Lapidoth

    Jag kan leta efter referensen till en webbplats med en stor mängd artiklar om ett tema som intresserar dig.



Skriv ett meddelande