Näring

1,500-kalorimåltidplaner för tonårsförlust

1,500-kalorimåltidplaner för tonårsförlust


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tonåringar har mer framgång med viktminskning när de har familjestöd.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Om din tonåring är överviktig kan du hjälpa henne att trimma ner både hennes hälsa och hennes självkänsla. I stället för att få lov att följa komplicerade eller riskabla dieter, bör tonåringar lära sig hälsosamma matvanor som fokuserar på att minska socker, fett och snabbmat, öka fiber och magert proteinintag och öva delkontroll, enligt GirlsHealth.gov. Med 1 500 kalorier per dag har din tonåring många näringsrika alternativ för frukost, lunch, middag och snacks som tillfredsställer.

Tonåringar behöver en näringsrik frukost

En näringspakad frukost ger energi för din tonåring och kan hjälpa till att förhindra överätande resten av dagen, föreslår Mayo Clinic. Frukost är en bra tid på dagen för att hjälpa tonåringar att uppfylla deras dagliga behov av vitamin A, som de behöver för en hälsosam syn, B-vitaminerna för energi och ämnesomsättning och C-vitamin för att stödja immunsystemet. Planera på cirka 350 kalorier till frukost.

Några alternativ för frukostmåltider inkluderar:

  • En behållare med grekisk yoghurt med låg fetthalt med 1 uns skivade mandlar och 1/2 kopp hallon plus ett stort hårtkokt ägg = 364 kalorier
  • En omelett gjord med två stora ägg, 1 uns cheddarost, 1 kopp spenat, plus 1 kopp blandade bär = 350 kalorier

Proteinpaketerade luncher för laddning

Lunchtime erbjuder ditt barn en chans att tanka med energi för att hålla sig fram till middagstid. Lean protein och hälsosamma fetter för mättnad och komplexa kolhydrater för energi hjälper henne kraft genom dagen. Planera på 450 kalorier till lunch.

Hälsosamma näringsrika lunchalternativ inkluderar:

  • En kalkonsmörgås med 4 gram skivad kalkonbröst, två bitar av fullkornsbröd, en tredjedel av en avokado och sallad plus morot- och selleripinnar med 2 matskedar hummus och en stor mandarin = 445 kalorier
  • En sydvästlig vegetabilisk hummusfolie med en helvete tortilla, 2 matskedar svartböna hummus, en fjärdedel av en avokado, 1 uns cheddarost, röd paprika remsor, hackade romatomater och spenat plus ett litet äpple = 475 kalorier

Servera en väl rundad middag

Ladda på färska grönsaker och magert protein vid middagen för att få alla vitaminer, mineraler, antioxidanter och fiber som din tonåring behöver. En näringsrik middag hjälper henne att koncentrera sig på läxor utan hunger och få en vilsam natts sömn. Planera 500 till 550 kalorier till middagsmaten.

  • Veggie-hamburgare på en helvete bulle med en skiva cheddarost, sallad och tomat plus 1 uns bakad sötpotatisfries = 513 kalorier
  • Kyckling och cashewnöra med 3 uns hudfritt kycklingbröst, 1 kopp broccoli, 1 uns rå cashewnötter, kokta i 1/2 matsked sesamolja och serveras över 1/2 kopp långkornigt brunt ris = 512 kalorier

Spara rum för mellanmål

Det är en bra idé att lämna utrymme för snacks eller enstaka behandling. Om hungern strejker efter skolan, kommer en frukt eller några fullkornsbrickor med en matsked mutter smör att ge ytterligare 75 till 150 kalorier. En söt behandling efter middagen, som 1/2 kopp fryst yoghurt med låg fetthalt eller grekisk yoghurt med hallon och en dusch med mörk choklad kommer att kliva på nära 200 kalorier.

Resurser (1)



Kommentarer:

  1. Jamahl

    Jag bekräftar. Allt ovanstående är sant. Låt oss diskutera den här frågan. Här eller på PM.

  2. Jude

    Gee i enheten ...

  3. Rigg

    kulno



Skriv ett meddelande