Näring

1500 kalorier hälsosamma måltider

1500 kalorier hälsosamma måltider



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Högfiber spannmål som havremjöl håller dig fylld fram till lunch.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

En 1500-kalori diet kan hjälpa de flesta män och kvinnor att gå ner i vikt. När du begränsar ditt kaloriintag ska du äta olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper så att du tillgodoser dina dagliga vitamin- och mineralbehov. För att hålla energinivån uppe och hunger borta, bör din hälsosamma måltid med 1500 kalorier innehålla tre måltider av ungefär samma storlek plus ett mellanmål, vilket innebär cirka 450 kalorier vid varje måltid och 150 kalorier för ditt mellanmål.

Fiberfylld frukost

Börja dagen med en hälsosam frukost. Att äta frukost hjälper till med hungerkontroll och vikthantering. För att öka näringen till din frukostmåltid, gör fiber prioriterad. Fiber i livsmedel som fullkornspannmål och frukt håller hungern borta och kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdom. En hälsosam frukostmåltid på din måltid med 1 500 kalorier kan innehålla 1 kopp varm havremjöl toppad med 2 matskedar russin och 12 hackade mandlar - serveras med 1 kopp fettfri yoghurt.

Lean Lunch

När det gäller att känna sig full räknas mängden mat du äter mer än kalorier. Vid lunchen kan du spara kalorier utan att offra portionsstorleken genom att äta magra proteinkällor som fjäderfä, skaldjur eller bönor. Att äta mager köttbitar minskar dessutom ditt intag av mättat fett och kan hjälpa till att sänka kolesterolet. En hälsosam och fyllig lunchmåltid kan innehålla en kalkonsmörgås gjord med 3 uns vit kalkonkött på två skivor fullkornsbröd med sallad, tomat och senap, serverad med 2 koppar blandade grönsaker toppade med 2 matskedar med låg fettsallad förband och 2 1/2 koppar kuberad vattenmelon.

Fokusera på Veggies vid middagen

Liksom magert kött vid lunchen håller även kalorifattiga grönsaker dig att känna dig full vid middagen på din måltid med 1 500 kalorier. Dessutom är grönsaker fulla av näringsämnen som håller dig frisk, inklusive vitamin A och C, folsyra och kalium. Som middag på din hälsosamma måltidsplan kan du ha 3 uns grillad lax serverad med 2 koppar broccoli som är sauterad i 1 tesked olivolja, 1/2 kopp vanlig bakad sötpotatis och 1 kopp blandade gröna toppade med 2 matskedar låg fettsalladdressing.

Näringsrika mellanmål

Snacks är lika viktiga för din hälsosamma matplan som dina måltider. Att äta snacks hjälper inte bara att hålla hunger borta utan är också ett annat sätt för dig att se till att du får alla näringsämnen du behöver för en god hälsa. Hälsosamma mellanmålalternativ på din måltid med 1 500 kalorier kan innehålla 1 kopp fettfri yoghurt med 1/2 kopp osötad, fullkornsprodukter som är färdiga att äta; ett litet äpple med 1 gram ost med låg fetthalt; åtta torkade aprikoshalvor och 12 cashewnötter; eller 6 koppar med pop-up popcorn.