Näring

1500 kalori, vegetarisk matplan

1500 kalori, vegetarisk matplan



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Välplanerade vegetariska menyer kan tillgodose dina dagliga näringsbehov.

Comstock / Comstock / Getty Images

En vegetarisk diet har flera hälsofördelar, inklusive en minskad risk att bli överviktiga och utveckla typ 2-diabetes, enligt en studie som publicerades 2009 i Diabetes Care.” Efter att äta planer som innehåller 1 500 kalorier per dag leder till viktminskning hos många överviktiga och feta individer, vilket ytterligare minskar riskerna för kronisk sjukdom. Användning av vegetariska måltider kan hjälpa dig att hålla fast vid din dagliga tillskott på 1 500 kalorier.

Vegetariska dieter

Om du inte är semi-vegetarian eller pesco-vegetarian innebär det att du följer en vegetarisk diet att du undviker kött, fisk och fjäderfä. Pesco-vegetarianer äter fisk. Lakto-ovo-vegetarianer konsumerar ägg och mejerimat förutom växtbaserade livsmedel. Lakto-vegetarianer äter mjölkmat men undviker ägg, och veganer konsumerar endast växtbaserade livsmedel. 2009-studien i Diabetes Careв rapporterar att veganer som dieters vanligtvis har de lägsta kroppsmassaindexen, eller BMI, och lägsta risken för att utveckla typ 2-diabetes - jämfört med andra typer av vegetariska dieters.

1 500-kaloriplaner

Med undantag av kvinnor som undviker träning och väger mindre än 165 pund, kommer de flesta aktiva kvinnor, män och kvinnor som väger 165 pund eller mer effektivt att gå ner i vikt och äta 1 500 kalorier per dag, rapporterar National Heart, Lung and Blood Institute. Detta är goda nyheter för överviktiga och feta människor. Emellertid noterar NHLBI också att dieter med en viktminskning på 1 000 till 1 200 kalorier kan vara mer lämpliga för överviktiga, inaktiva kvinnor som väger på 165 pund eller mindre.

1,500-kalori vegetarisk måltid plan

Kostriktlinjerna för amerikaner 2010 ger prov på lakto-ovo vegetariska måltider med olika kalorifördelar, inklusive 1 400 och 1 600 kalorier per dag. Med hjälp av dessa ätplaner som guider kan en vegetabilisk måltid med 1 500 kalorier bestå av 1,5 koppar frukt, 1,75 koppar grönsaker, 5 gram korn, 4,5 gram proteinmat, 2,75 koppar mejerimat, cirka 3 teskedar oljor och 121 kalorier från valfri mat. Lakto-ovo-val i proteinmatgruppen inkluderar ägg, sojaprodukter, baljväxter, frön och nötter.

Exempelmeny

En provfrukost kan innehålla två äggröra, två skivor fullkornsrostat bröd med 1 matsked jordnötssmör, tre fjärdedelar kopp jordgubbar och 1 kopp skummjölk eller sojamjölk. Ett mellanmål mellan morgonen kan bestå av en kopp yoghurt med låg fetthalt eller soja. För lunch kan du prova 4 gram kokt tofu, en halv kopp brun ris och tre fjärdedelar kopp ångad broccoli. Ett hälsosamt eftermiddagsnacks kan innehålla en ostap med reducerad fetthalt och tre fjärdedelar kopp blåbär. För middag kan du prova en bönhamburgerpatty på en fullkornig hamburgarbulle och 1 kopp tomater blandade med gurkor toppade med 2 teskedar italiensk salladdressing.


Titta på videon: VLOGG. What I eat in a day #VEGAN Kosttillskott, mat & träning (Augusti 2022).