Kondition

Bike pendlar för viktminskning

Bike pendlar för viktminskning



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pendling med cykel är hälsosamt och energieffektivt.

Creatas bilder / Creatas / Getty Images

Att pendla till att arbeta på din cykel är ett effektivt sätt att gå ner i vikt och samtidigt spara gas. När du trampar till och från jobbet varje dag förbränner du kalorier och har en möjlighet att de-stressa och njuta av att vara utomhus. Innan du fortsätter med cykelpendling för viktminskning ska du kontakta din läkare för att se till att det är en säker plan för dig.

Innan du börjar

Att pendla till att arbeta på din cykel är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt, men det är inte detsamma som att ta en lugn cykeltur. Säkerhet är viktigt eftersom du troligtvis stöter på annan trafik såväl som fotgängare. När du pendlar till jobbet måste du följa samma vägregler som du följer när du kör bil. Använd en cykelhjälm och lämpliga skor. Beroende på vad du bär för att arbeta, kanske du också vill överväga att åka i färgglada aktiva slitage och byta till dina arbetskläder när du anländer. Om du bär en portfölj eller ryggsäck bör du överväga att fästa en korg eller ett litet rack bak din säte. Håll alltid ögonen på vägen och var medveten om andra förare runt omkring dig.

Viktminskning

Ett kaloriunderskott på 3 500 krävs för att förlora 1 pund. Eftersom cykling förbränner cirka 500 kalorier per timme kan du förlora cirka 1 pund för varje sju timmar du tillbringar pendling till cykel. Om du tillbringar en timme pendling till och från jobbet varje dag, fem dagar i veckan, kommer det att ge upp till en förlust på 3 till 4 pund per månad. På dina lediga dagar kan du spendera tid på att engagera dig i andra former eller konditionsträning eller ge din kropp en vila.

Lägga till intervaller

När du har lagt ned lite tid på att pendla till jobbet med cykel, kanske du vill ändra din rutt eller öka den fysiska utmaningen. Intervallträning är ett utmärkt sätt att öka fettförlusten och kan hjälpa dig att undvika tristess. För att utföra denna typ av träning växlar du mellan korta segment av trampning i regelbunden takt och korta sporrar av snabbare trampning. Till exempel kan du trampa i din vanliga takt i fyra minuter och sedan trampa snabbare i en minut. Du kan också använda avstånd istället för minuter. Fortsätt att växla mellan de två tills du kommer nära arbetet och börja rida långsammare för din kolgång. Du kommer att bränna så många kalorier på 45 till 50 minuters intervallträning som du kommer att göra på en timmes vanliga cykling.

Andra överväganden

Gå ner i vikt snabbare genom att kombinera din cykeltrafik med en hälsosam, kaloriereducerad diet. Klipp 250 till 500 kalorier från ditt dagliga intag utan att doppa under 1400 kalorier per dag om du är en man och 1200 kalorier dagligen om du är en kvinna. Fokusera på att äta färska råvaror, magert protein, fullkorn och mejeri med låg fetthalt. Fyll din kropp för att pendlingen ska fungera genom att äta en frukost bestående av protein, frukt och en fullkornsprodukt. En skål med havremjöl med färska bär och grekisk yoghurt är en typ av frukost du kan njuta av. Drick mycket vatten för att hålla dig själv fyllig och hålla dig hydrerad för dina åkattraktioner.