Näring

1 350 kalorier per dag & vikt

1 350 kalorier per dag & vikt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Många människor går ner i vikt med 1 350 kalori dieter.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

En diet med 1 350 kalorier klassificeras som en kalorifattig diet, enligt viktkontrollinformationsnätverket, eftersom den faller inom intervallet 1 000 till 1 600 kalorier per dag. Att äta 1.350 kalorier dagligen kommer sannolikt att få dig att gå ner i vikt. Men denna typ av kalorifattig diet är inte för alla.

När det passar

Om du är överviktig eller överviktig kan en 1.350-kalori diet hjälpa dig att gå mot en hälsosammare vikt. Dietar som innehåller 1 350 kalorier per dag är effektiva dietminskningsdieter för de flesta män och aktiva kvinnor, enligt National Heart, Lung och Blood Institute. Institutet säger att inaktiva kvinnor som väger mindre än 165 pund kan behöva 1 000 till 1 200 kalorier dagligen för effektiv viktminskning.

Oro

Om du har en stor statur eller tränar regelbundet med hög intensitet eller för lång varaktighet, kan en 1.350-kalori diet erbjuda för få kalorier för dig. Centrerna för sjukdomskontroll och förebyggande antyder att en viktminskning på 1 till 2 pund per vecka är säker och hjälper till att hålla borttappad längre tid. Detta innebär att du minskar ditt nuvarande intag med 500 till 1 000 kalorier dagligen. Till exempel, om ditt vanliga intag är 3 000 kalorier om dagen, kan du äta färre än 2 000 kalorier att du känner dig hungrig, trött eller illamående.

Kalorier per pund

Om du är överviktig eller överviktig och din målvikt är cirka 135 pund, kan du äta 1.350 kalorier om dagen hjälpa dig att gå mot ditt mål. University of Washington föreslår att överviktiga individer konsumerar 10 kalorier för varje pund av deras önskvärda kroppsvikt, vilket är 1.350 kalorier per dag för personer med målvikt på 135 kilo och 1.200 kalorier dagligen för att gå mot 120 pund. Dessa kalorirekommendationer är uppskattningar och bör justeras vid behov.

Räknar kalorier

Att hålla en daglig matdagbok hjälper dig att spåra ditt kaloriintag för att säkerställa att du håller dig till din 1350 kaloriplan. Du kan använda näringsfaktaetiketter på livsmedel för att spåra dina kalorier, eller använda en online näringsdatabas, till exempel den som tillhandahålls av U.S. Department of Agriculture. Kostriktlinjerna för amerikaner 2010 ger ett prov på 1 400 kalorimåltid, som innehåller 1,5 koppar frukt, 1,5 koppar grönsaker, 5 gram korn, 4 uns proteinrika livsmedel, såsom magert kött, ägg, skaldjur, soja produkter, nötter och frön, 2,5 koppar mejerimat och 4 teskedar oljor varje dag. En ekvivalent från korngruppen motsvarar 1/2 kopp brun ris, en skiva bröd eller 1/2 kopp kokt havregryn.

Övning

Motion kan förbättra din viktminskning, minska kroppsfett och hjälpa till att hålla borttappad längre. En översyn från 2009 publicerad i "Medicin och vetenskap inom sport och träning" rapporterar att att träna mer än fyra timmar per vecka kan hjälpa dig att tappa en betydande vikt. För att uppnå detta fitnessmål kan du träna 45 minuter, sex dagar i veckan.

Resurser (1)


Titta på videon: Spara tid, pengar och kalorier med matlåda - Nyhetsmorgon TV4 (Augusti 2022).