Kondition

Vad är Zumba-träning?


Zumba Fitness Great Calorie Drive-initiativet.

Tim P. Whitby / Getty Images Underhållning / Getty Images

Om du inte vet vad Zumba-övningen är, kanske du känner att du går miste. Detta högenergi-träning som har deltagare som flyttar till takt med latinmusik har gjort sitt märke. Från 2014 deltar mer än 14 miljoner människor i 185 länder i det. Zumba tillhandahåller en del-dans, del-fitness klass. Zumba kan ta fram din inre dansare medan du hjälper dig att komma och hålla dig i form.

Zumbas historia

Som många stora uppfinningar började Zumba som en olycka. Alberto "Beto" Perez, en colombiansk fitnesstränare, salsadansare och koreograf, var på väg att lära sin aerobicsklass i mitten av 1990-talet när han enligt uppgift glömde att ta med sin musik. Han tog ett latinskt musikband han hade i sin bil och improviserade. Hans elever tycktes njuta av klassen så roligt att han lade till den till sitt gym och kallade den "Rumbacize." Det blev den mest populära träningsklassen där. Perez flyttade till Miami, 1999, efter att dansövningsklassen var en hit också döpte Perez klassen "Zumba" 2001.

Flytta den kroppen

Även om Zumba bygger på dansrörelser, behöver du inte vara en dansare för att delta. Om du inte gör stegen exakt som instruktören gör, spelar det ingen roll. Dessutom är stegen utformade så att vem som helst kan göra dem. På kort tid rör klassdeltagarna sig som de kan på en nattklubb istället för i ett gym. En typisk Zumba-klass ger en festatmosfär komplett med hög dansmusik. Människor får vanligtvis taget på de nya rörelserna efter cirka tre klasser, säger Zumba-instruktören, Kass Martin, i en intervju med Huffington Post. Räkna med att fokusera på att arbeta din kärna, men du kommer också att träna dina armar, ben, fyrdukar, hamstrings, triceps, biceps och axlar.

Ett träningspass som fungerar

Det amerikanska träningsrådet ville ta reda på om Zumba är ett effektivt träningspass. Det beställde en studie från fitnessforskare vid University of Wisconsin-La Crosse, som rapporterades i september 2012-numret av "Certified News", en ACE-publikation. Forskare fann att efter 39 minuter med Zumba brände folk i genomsnitt 369 kalorier, vilket är mer än människor vanligtvis bränner i en jämförbar session med cardio kickboxing, power yoga och step-aerobics. Men de flesta Zumba-klasser varar en timme, och många förbränner 500 till 1 000 kalorier, konstaterar Martin. Zumba tillhandahåller en konditionsträning för hela kroppen i intervallstil som fick ett positivt betyg från ACE.

Zumba Offshoots

Det finns nio avläggare till den ursprungliga Zumba-fitnessen. Zumba Toning fokuserar på kroppsskulptur. Aqua Zumba tar klassen till poolen. Zumba Sentao använder en stol som din "danspartner" för att hjälpa till att utöva din kärna och skulptera muskler. Zumba Gold är en lågpåverkad klass för äldre människor och fitness-nybörjare. Zumba Gold-Toning är ett toningsprogram för äldre vuxna. Zumba Kids är för åldrarna 7 till 11, och Zumba Kids Jr. är för åldrarna 4 till 6. Zumbini är en klass "mamma och jag" med en Zumba-twist. Och Zumba in the Circuit är 30 minuters dans i latin stil blandat med intervallträning.