Kondition

Vad är bättre: Zumba eller Kettlebells?


Zumba är en dansbaserad rutin som syftar till att förbättra konditionen.

Tim P. Whitby / Getty Images Underhållning / Getty Images

När du väljer vilken typ av träning som ska göras finns det ett antal faktorer att beakta. Dessa inkluderar effektiviteten i olika former av träning, hur anpassad en viss metod är för dina mål och också vad du tycker om att göra. Zumba och kettlebells har båda sina för- och nackdelar, och även om ingen av dem är kategoriskt bättre än den andra, kan den passa dina behov mer än den andra.

Zumba-fördelar

Zumba bygger på latinmusik och dansrörelser och äger rum i en gruppklassmiljö. Blandningen av snabba och långsamma rytmer gör Zumba effektivt till en form av intervallträning, och att regelbundet när du deltar i sessioner kan du förbättra din kardiovaskulära kondition. Dessutom förbränner det kalorier och hjälper dig gå ner i vikt. Lägg till detta att ett av syftena med Zumba är att göra varje session roligare och du kanske är mer benägen att hålla dig till en Zumba-träningsplan än att besöka gymmet på egen hand. Zumba tillgodoser alla nivåer också, och oavsett din kondition kommer du att bränna kalorier och få ett effektivt träningspass, konstaterar Mary Luettgen, forskare vid Wisconsin-La Crosses universitets avdelning för tränings- och sportvetenskap.

Kettlebell-fördelar

Kettlebells är orbformade järnvikter med ett handtag på toppen. Om du vill kombinera konditionsträning och styrketräning är kettlebells ett effektivt val. Istället för att utföra en styrksession och sedan slå på löpbandet kan du använda kettlebells och utföra båda träningspasset i en, enligt Michael Shade, kettlebellinstruktör på Sports Club / LA i Miami. Kettlebell-träning trumpar standardviktsträning i termer av förbrända kalorier per session och mer än uppfyller kraven för att öka hjärtuthålligheten, rapporterar American Council on Exercise.

Kontra

Zumba är inte för alla. Trots att rutinerna är utformade för att vara för personer på alla nivåer och bör vara enkla att följa, kan du ha svårt att ta fram den samordning som krävs för att få ut det mesta av varje klass. Samma sak gäller kettlebells - teknikerna kan vara utmanande att behärska även om du har en träningbakgrund, så du kan behöva hjälp av en kvalificerad instruktör.

överväganden

Både Zumba och kettlebells kan få dig montare, förbränna kalorier och hjälpa till med viktminskning. Om dina mål är styrkebaserade är kettlebells ett bättre val eftersom du bygger muskelmassa med dessa, men om du bara är ute efter ett roligt sätt att träna och umgås samtidigt är Zumba för dig. Ännu bättre, kombinera båda för bästa resultat. Utför två hela kroppen kettlebell-träning varje vecka, främst med lägre repetitioner och utmanande vikter och två Zumba-sessioner för att öka din kondition och uthållighet. Kontrollera alltid med din läkare innan du startar en ny fitnessrutin.