Näring

1,200-kalori viktminskning plan

1,200-kalori viktminskning plan



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Att följa en 1200 kaloriförsörjningsplan kan hjälpa dig gå ner i vikt.

Creatas bilder / Creatas / Getty Images

Även med alla tillgängliga dietplaner är kaloriträkning fortfarande ett av de mest populära sätten att hantera vikt. Det lägsta antalet kalorier som en vuxen bör konsumera är 1 200 kalorier per dag. Denna mängd är nödvändig för att bevara mager kroppsmassa och få de rekommenderade mängderna vitaminer och mineraler varje dag. Att gå under 1 200 kalorier skapar för stort energiunderskott. Detta kommer att göra att kroppen går i svältläge och minskar din ämnesomsättning. En välbalanserad måltidsplan består av magert protein, kolhydrater, icke-stärkelsefulla grönsaker och sunt fett.

Protein

Denna måltidsplan innehåller sex portioner med magert protein per dag. Kött, fisk, fjäderfä, ägg, bönor och ost anses alla vara proteinkällor. Exempel på 1-ounce ekvivalenter magert protein är ett ägg, ½ kopp äggersättare, en skiva ostfattig eller 1 uns magert kött, fisk eller fjäderfä utan hud. För att undvika att överstiga 1200 kalorier per dag, välj magert kött och ost med reducerat fett. Observera att jordnötssmör räknas som ett protein och en fettkälla. En matsked jordnötssmör anses vara en portion protein och en portion fett. Dessutom räknas bönor som ett protein och en kolhydratkälla. En ¼ kopp bönor betraktas som en portion protein och en portion kolhydrater.

Kolhydrat

Denna måltidsplan innehåller nio portioner kolhydrater per dag. Kolhydrater inkluderar bröd, säd, frukt, mjölk, yoghurt och stärkelsefulla grönsaker som potatis, majs eller ärtor. Exempel på ett kolhydrat som serverar frukt är ett litet äpple eller apelsin, 17 små druvor, ½ kopp konserverad frukt eller 1 kopp melon eller bär. För bröd eller säd, en skiva bröd, 1/3 till ½ kopp kokt pasta, ½ kopp havremjöl, 1/3 kopp ris eller ½ kopp majs lika med en kolhydratportion. En kopp mjölk eller 6 gram yoghurt motsvarar en kolhydrat som serveras från mejerigruppen. För hälsosammare kolhydratalternativ väljer du fullkornsprodukter, skumma eller 1 procent mjölk och lätt yoghurt.

Grönsaker

Endast icke-stärkelsefulla grönsaker ingår i denna del av måltidsplanen. Sikta åt minst tre portioner icke-stärkelsefulla grönsaker per dag. Sallad, kål, broccoli, blomkål, gröna bönor, svamp, morötter, paprika och tomater är exempel på grönsaker som hör till denna grupp. Eftersom dessa grönsaker är kalorifattiga behöver de inte mätas.

Fett

Begränsa fettintaget till tre portioner per dag. Detta inkluderar margarin eller smör, salladdressing, oljor, majonnäs, nötter och oliver. Eftersom fetter och oljor är mycket kalorifattiga, kan du välja förband med reducerat fett eller margariner att du inte överskrider din dagliga gräns på 1 200 kalorier. Exempel på en portion fett är 1 tesked majonnäs, 2 matskedar salladdressing eller 1 matsked vanlig salladdressing och 1 tesked margarin eller 1 tesked olivolja.

Gratis mat

All mat med mycket få kalorier, kolhydrater eller fett betraktas som en gratis mat. Exempel på fria livsmedel inkluderar sockerfria gelatinedesserter, sockerfria sylt, sockerersättare, fettfri kokspray, 1 msk fettfri salladdressing, senap och salsa.

Måltid Mönster

Försök att sprida dessa matgrupper så jämnt som möjligt under dagen. Frukosten ska bestå av en protein servering, tre portioner kolhydrater och en servering av fett. Lunch ska bestå av två proteinservier, två kolhydrat portioner, en servering av fett och så många grönsaker som önskas. Middagen ska bestå av tre protein portioner, två kolhydrat portioner, en servering av fett och grönsaker efter önskemål. Detta ger utrymme för ett mellanmål bestående av två kolhydrat portioner.

Tips

Väg kött, fisk eller fjäderfä efter det har kokts. Mät pasta och heta spannmål efter att de har kokts.


Titta på videon: Hur många kalorier är det i banan? (Augusti 2022).