Kondition

Träna ut plan för att bygga muskler

Träna ut plan för att bygga muskler



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En välbalanserad träningsplan inkluderar konditionstränings- och viktträningsövningar för att bygga muskler.

Banana lager / Banana lager / Getty Images

En balanserad träningsplan som bygger muskler kräver både hjärt- och styrketräningsövningar. Kardiovaskulär träning förbättrar cirkulationen och lungkapaciteten, vilket gör ditt hjärta till en mer effektiv muskel. Styrketräning stärker bindväv, ökar bentätheten och minskar dina chanser för skada och sjukdom. Med en träningsplan som balanserar kardiovaskulära och styrketräningselement, bygger du inte bara muskler, går ner i vikt och ser tonad ut, du kommer att njuta av generell bättre hälsa.

Fortsätt med det

Träning har både kortvariga och långvariga effekter, så det är viktigt att påbörja varje träningsplan genom att planera en sund träningsfrekvens. Enligt Dr. Michael Joyner försvinner vissa träningsfördelar om du inte tränar tillräckligt ofta. Kardiovaskulär uthållighet, som ger blod och syre till växande muskler minskar, liksom muskeltillståndet. Dessutom ökar risken för skada med sällsynt fysisk aktivitet. Dr. Joyner rekommenderar att endast två dagar förfaller mellan träningspass, som mest.

Få ditt hjärtsport

Kardiovaskulär träning är aktivitet som ökar din hjärtfrekvens för att förbättra effektiviteten av syre och blodflöde till din kropp. Det hjälper dig att bygga uthållighet så att du kan hålla dig aktiv under längre perioder och får eller håller dig mager och trimmad. Konditionsträning förbises ofta som en viktig komponent i en muskelbyggande träningsplan, men det förbättrar muskelton och styrka. Effektivare cirkulation underlättar också styrketräning och hjälper dina muskler att återhämta sig efter träningspass. Minst 15 minuter med långvarig kardiovaskulär aktivitet, som jogging, cykling eller hopprep, rekommenderas under varje träningspass för att se maximala fördelar.

Pumpa upp det

Styrketräning kräver användning av motstånd för att bygga muskler. Ofta vill individer bygga muskler för att se snygga ut eller buff, men det finns andra fördelar, inklusive det faktum att musklerna förbränner kalorier hela dagen, även efter att du har tränat, enligt fitnesstränare Debbie Siebers. Åtta till 10 olika övningar som kumulativt använder alla större muskelgrupper, inklusive armar, axlar, rygg, abs och ben, bör göras minst två gånger i veckan.

Sträck ut det

Stretching är lika viktigt som hjärt- och styrketräning, även om det ofta är glömt. Stretching möjliggör större flexibilitet, förbättrad hållning och avkoppling av ömma muskler och senor. Efter långa eller intensiva träning känns stretching inte bara bra, det kan hjälpa till att föryngra beskattade muskler. Innan du sträcker, värm upp i minst 10 minuter. American Council on Exercise rekommenderar att du utför dynamiska sträckor, eller sträckor som kräver lite rörelse, före träning - och sedan statiska sträckor, som kräver att du håller en stretch och andas djupt, efter.