Kondition

Viktträning för kvinnor för att bränna kroppsfett

Viktträning för kvinnor för att bränna kroppsfett



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Viktträning kan minska kroppsfett.

Banana lager / Banana lager / Getty Images

Många kvinnor associerar viktträning med skrymmande, gnällande, muskulösa män, men inser inte att den här typen av träning gynnar dem också. Om du är överviktig ökar din risk för oönskade tillstånd som bröstcancer, graviditetsproblem, artros, högt blodtryck och hjärtsjukdom. Att minska kroppsfettet kan förbättra din hälsa och utseende. Förutom en hälsosam kost och konditionsträning är styrketräning avgörande för att uppnå detta.

Att lyfta eller inte lyfta

Första saker först: Styrketräning ger dig inte de ofta fruktade Herculean-proportioner. Detta beror på att du har en stor mängd kvinnliga hormoner och saknar testosteron, vilket naturligtvis producerar större muskler. Viktminskning kommer idealiskt från fett men kan också vara en förlust av vatten eller mager muskelvävnad. Korrekt hydrering och styrketräning kan förhindra det senare. Styrketräning bevarar och ökar mager muskelvävnad, vilket är viktigt, eftersom till skillnad från fett, är muskelmassa metaboliskt aktiv; det använder upp kalorier för att upprätthålla sig själv, även när du sover.

Frekvens och intensitet

Förutom 150 minuters måttlig konditionsträning rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention att göra minst två styrketräningsprogram per vecka. Det föreslår inriktning på alla större muskelgrupper inklusive ditt bröst, rygg, höfter, armar, ben och buk. Schemalägg träningspass på dagar utan på varandra för att ge dina muskler tillräckligt med tid att återhämta sig och reparera. För mångfald, använd din kroppsvikt, motståndsband, viktlyftmaskiner eller fria vikter. Arbeta dig upp till att göra två till tre uppsättningar med åtta till 12 repetitioner per övningar, och utmana alltid dig själv. Använd tillräckligt med vikt så att du inte kan göra ett annat rep i slutet av en uppsättning.

Din styrketräningsträning

Om du är ny på styrketräning kan en personlig tränare utvärdera ditt fysiska tillstånd, sätta ihop en personlig, säker och effektiv träningsplan och se till att du gör övningarna med perfekt form. Börja alltid med en värme på fem till 10 minuter med låg intensitet, följt av lätta sträckor. Börja sedan din rutin med en uppvärmningsuppsättning med ljusmotstånd och lägg gradvis mer motstånd. Du kan inkludera övningar som bröstpressar, hamstringscrullar, benpressar, lat-pull downs, höjningar i sidorna, crunches, förlängningar av triceps och biceps lockar. Avkylning i cirka 10 minuter därefter med lågintensiv cardio och lätt stretch är viktigt för att minska mjölksyra i musklerna - för att motverka ömhet - och främja ledflexibilitet.

Saker att tänka på

Styrketräning är bara en del av fettförlustprocessen. Det tar ett dagligt underskott på 500 kalorier för att förlora 1 kilo fett på en vecka. En del av detta underskott kan komma från träning och äta färre kalorier. Hoppa till exempel över desserter, välj näringsrika, kalorifria tilltugg, till exempel grönsaker och frukt, över chips och kakor och ät mindre portioner. Se också din läkare innan du börjar en ny träningsrutin, särskilt om du är plågad med skador eller hälsotillstånd.