Kondition

Vilket är bättre: nybörjare yoga eller pilates?

Vilket är bättre: nybörjare yoga eller pilates?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yoga och Pilates delar några poser, som sidoplanen.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Människor nämner ofta yoga och Pilates i samma andetag eftersom båda är långsammare träningsdiscipliner med en kombination av mentala och fysiska komponenter. Båda är också bra på att bygga styrka och flexibilitet, och båda lägger stor vikt vid korrekt andning. Men medan de delar viss gemensam grund och till och med några vanliga övningar - Pilates påverkades delvis av yoga - är de distinkta på andra viktiga sätt.

Filosofi

Yoga är en disciplin mellan själ och kropp som har praktiserats i över 5 000 år. Fokus ligger på total hälsa, vilket innebär att andning och meditation är lika viktiga som den fysiska träningskomponenten. Pilates utvecklades av den tidigare självförsvarsinstruktören Joe Pilates i början av 1900-talet, som ett hälsosystem med både mentala och fysiska aspekter. Han inriktade ursprungligen på sängliggande krigspatienter och sedan till dansare och gymnast. Andning är avgörande i Pilates också, men det större målet är att skulptera och stärka dina muskler utan att bulka upp dem. Så om ditt mål är holistisk hälsa, har yoga en fördel på grund av den andliga komponenten; om det är fysisk konditionering, båda levererar men Pilates har en liten fördel.

Fysiska fördelar

När du börjar med yoga fokuserar du på mindre utmanande ställningar, men de fungerar hela kroppen. Med regelbunden övning kan du förbättra din styrka och flexibilitet kraftigt och kan gå upp till mer avancerade ställningar när du är redo. Med Pilates börjar du med grundläggande övningar som fokuserar på kärnan och lägger till mer avancerade drag senare. Yoga är främst baserat på att slå en position och hålla den, medan Pilates har sekvenser av långsamma, stadiga, kontrollerade rörelser. Om du vill få ditt hjärta att gå snabbare kan du alltid påskynda Pilates, så länge du fortfarande behåller kontrollen. Under en 60-minuters träningspass kommer en person på 150 pund att bränna över 250 kalorier i nybörjars Pilates och nästan 190 kalorier som gör Hatha yoga. Så om du vill öka styrka och flexibilitet, kommer vi att kalla det ett slips. Om ditt mål är viktminskning är Pilates bättre än yoga, men konditionsträning skulle trumpa dem båda.

Mentala fördelar

Både yoga och Pilates kräver koncentration och korrekt andning, med en förståelse av att andetag representerar din vitala livskraft och båda bidrar till att förbättra fokus och balans. Yoga är emellertid också känt för att lindra stress och ångest, förbättra humör, främja inre lugn och skapa en övergripande känsla av välbefinnande. Så om du är stressad eller deprimerad har yoga förmodligen mer vädjan; annars ger båda en väl avrundad träning.

Utrustning

Yoga kräver inte mycket för att komma igång. Vissa gym har yogamattor du kan låna, men du kommer antagligen att ha dina egna; klibbiga mattor förhindrar att de glider under hållningar. Ett yogablock och rem kan också hjälpa dig att utföra poser när du inte helt kan nå ensam. För Pilates är allt du behöver en matta om du börjar med mats Pilates; använd dock inte din yogamatta, eftersom du vill ha något tjockare och mindre klibbigt. Ibland behöver du också en stabilitetsboll, band eller andra gymutrustning som används för att replikera de traditionella Pilates-maskinerna. Om du hoppar in till reformator Pilates, kommer du förmodligen att gå till en hälsoklubb som har all specialutrustning som reformatorer och Cadillacs.

Resurser (2)