Näring

1 200-kalori menyplan för att förlora kroppsfett

1 200-kalori menyplan för att förlora kroppsfett



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaloribegränsning kan hjälpa dig att se ditt bästa ut.

Varoskott / godsskott / Getty Images

Kalorier är det viktigaste för att förlora fett. För att förlora ett kilo fett måste du skapa ett underskott på cirka 3 500 kalorier genom kost och träning. Den mest pålitliga viktminskningsstrategin är måttlig, regelbunden träning och en kalorikontrollerad kost. National Heart, Lung and Blood Institute konstaterar att 1 200 kalorier per dag är ett idealiskt intag för både män och kvinnor att gå ner i vikt säkert. Att följa en meny kan hjälpa till att hålla din diet inom de 1200 kalori-begränsningarna genom att eliminera gissningar och sporadiska matval som kan sätta dig över gränsen.

Det grundläggande

Innan du börjar en 1200-kalori diet, kontakta din läkare för att se till att kaloribegränsningen är rätt för dig. När du har godkänt måste du helt enkelt hålla din totala matkonsumtion till 1 200 kalorier per dag. Det är tillräckligt med utrymme för tre måltider med 300 kalorier och två snacks med 150 kalorier, vilket borde vara tillräckligt för att hålla dig nöjd hela dagen. Designa måltider som passar dessa kaloribegränsningar för din meny och viktminskning förenklas omedelbart. Var inte rädd för att dela ut de 1 200 kalorierna annorlunda för att passa din önskade matplan; till exempel, om du äter bara tre gånger per dag, skulle varje måltid ha 400 kalorier. Oroa dig inte om du går över din gräns med 100 eller 200 kalorier då och då; det förstör inte dina viktminskningsinsatser.

Förenklad meny med 1200 kalorier: tre måltider, två mellanmål

SelectMyPlate.gov erbjuder en enkel meny med 1 200 kalorier som inte kräver att du väljer specifika livsmedel eller måltider. I stället består menyn av hälsosamma delar av de olika livsmedelsgrupperna som kommer att resultera i en balanserad diet bestående av cirka 1 200 kalorier per dag. Till frukost: 1 uns fullkorn, 1/2 kopp färsk frukt och 1/2 kopp färska grönsaker. För ditt första mellanmål: 1 uns fullkorn och 1/2 kopp färsk frukt. Till lunch: 1 uns fullkorn, 1/2 kopp grönsaker, 1/2 kopp lågmett eller fettfritt mejeri och 1 uns kött eller annat proteinmat. För ditt andra mellanmål: 1/2 kopp grönsaker och 1/2 kopp lågmett eller fettfritt mejeri. Till middagen: 1 uns korn, 1/2 kopp grönsaker, 1 kopp lågmett eller fettfritt mejeri och 2 uns kött eller annan proteinmat. Denna menyform kallas ofta som en utbytelista, eftersom den låter dig utbyta olika typer av mat i en livsmedelsgrupp för att bättre passa din smak.

Exempel 1 200-kalorimeny One: Three Meals, One Snack

National Heart, Lung and Blood Institute erbjuder ett exempel på en 1200-kalori meny med balanserad näring för att hjälpa till viktminskning. För en frukost på 389 kalorier: en skiva fullkornsbröd med 2 teskedar gelé, 1/2 kopp strimlad vete spannmål med 1 kopp 1 procent mjölk, 3/4 kopp apelsinjuice och en kopp svart kaffe. För en lunch med 305 kalorier: stekt nötköttsmörgås gjord av två skivor fullkornsbröd, 2 uns magert stekt nötkött, ett blad med sallad, tre skivor tomat och 1 tesked låg fetthalt majonnäs serverat med ett medelstort äpple och ett glas vatten. För en 454-kalorimiddag: 2 uns lax tillagad med 1 1/2 tesked vegetabilisk olja, 3/4 av en bakad potatis serverad med 1 tesked margarin, 1/2 kopp gröna bönor kryddad med 1/2 tesked margarin, 1/2 kopp kokta morötter och en liten middagsrulle serverad med en kopp iste och 2 koppar vatten. För ett 100-kalori mellanmål: 2 1/2 koppar popcorn med 3/4 tesked margarin.

Prov 1 200-kalori meny två: tre måltider, inga mellanmål

Att äta bara tre måltider per dag utan snacks kan förenkla dina menyer och göra kaloriräkningen enklare. Till frukost: en halv engelska muffin toppad med en tesked margarin serverad med en smoothie som innehåller 1 kopp frysta bär, 1 kopp fettfri mjölk och en halv banan. Till lunch: 1 kopp grönsaksoppa, 1 veggie-hamburgare i en mini hela vete med salsa och sallad, 6 gram lätt yoghurt och 15 druvor. Till middagen: 4 gram grillad benfri, skinnfri kycklingbröst belagd med grillsås, 1/2 kopp bakade bönor och tre små kokta röda potatisar serverade med 1 tesked margarin. Drick vatten och osötat te som kalorifria drycker med dina måltider.

Resurser (3)