Kondition

Bära träningsbälten runt midjan för män

Bära träningsbälten runt midjan för män



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ett bälte kan vara till hjälp under olympiska hissar, till exempel deadlift.

Digital vision / Digital vision / Getty Images

Om du har tillbringat mycket tid på gymmet, har du antagligen märkt att vissa män bär tjocka bälten runt midjan medan de lyfter. Träningsbälten används ofta för stöd under tunga hissar. Även om du troligtvis ser män som använder bälten eftersom de tenderar att träna med tyngre vikter, bär kvinnor ibland också på dem. Det finns fördelar och nackdelar med att använda ett träningsbälte som du bör förstå innan du bestämmer dig för att använda ett.

Känna till fördelarna

Det främsta skälet bakom att ha ett träningsbälte är att det kan ge stöd till din kärna under mycket tunga hissar. Till exempel kan det vara en bra idé att bära ett viktlyftbälte när du försöker maxlift. Bältet kan tjäna som en påminnelse för att hålla ryggraden rak och att lyfta med benen, inte ryggen. Under längre uppsättningar kan ett bälte ge stöd till buken och ryggen för att förhindra trötthet. Ett träningsbälte bör bäras tätt runt midjan. Placera den tätt, men se till att du har tillräckligt med utrymme för att ta ett djupt andetag och dra ihop dina magmuskler under hissar.

Tänk på nackdelarna

Att bära ett träningsbälte regelbundet kan bli en krycka i viktrummet. Med tiden kan konstant användning av bälten orsaka att buken försvagas och att din kroppsställning lider. Detta kan hända eftersom dina kärnmuskler inte tvingas engagera sig fullt ut tack vare stödet från bältet; detta kan leda till skador och dålig form. Även om du tränar dina kärnmuskler separat, kan din magben och korsryggen bli vana vid praktisk tillämpning när du utför hissar du alltid har ett bälte för.

Bestäm när du ska använda dem

Enligt Edward R. Laskowski, M.D., med Mayo Clinic, kan träningsbälten vara till hjälp när du gör kraftlyft eller deadlift. Så länge du inte lyfter kraft varje dag, finns det ingen anledning att bära ett bälte för varje träning. Ett bälte är inte nödvändigt för rörelser som i allmänhet inte placerar mycket vridmoment på korsryggen. Till exempel bör det aldrig vara nödvändigt för dig att bära ett viktlyftbälte för att utföra bicep-lockar eller tricep-förlängningar.

Ta några försiktighetsåtgärder

Du bör inte använda ett träningsbälte om du har dålig form till att börja med. Under tunga hissar är korrekt utförande kritiskt viktigt för att undvika skador. Tills du har spikat perfekt form för en rörelse, minska vikten och träna utan bälte. Kom ihåg att alltid hålla ryggraden i ett neutralt läge vid motståndsträning - oavsett om du bär ett bälte eller inte. Se till att använda en spotter för att hjälpa dig vid tunga hissar.

Resurser (1)