Kondition

Det bästa sättet att förlora 50 pund snabbt

Det bästa sättet att förlora 50 pund snabbt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Att fatta beslutet att gå ner i vikt är det viktigaste steget.

Pixland / Pixland / Getty Images

Att gå ner i vikt är utmanande, oavsett hur många kilo du behöver gå ner. För många människor är frestelsen att vända sig till kaddieter och otestade kosttillskott mycket stark. Snabbfixningar är dock ibland farliga och misslyckas vanligtvis. Det enda smarta, säkra sättet att förlora 50 kilo är att göra det gradvis efter en balanserad, kalorifattig diet och träningsrutin. Du kan också dra nytta av att arbeta med en nutritionist eller en stödgrupp.

Börja med en kontroll

Innan du börjar någon viktminskningsplan, se din sjukvårdspersonal för en rutinmässig hälsokontroll. Om du är 50 kilo eller mer överviktig, kan du ha andra hälsoutmaningar än din vikt som din läkare vill ta itu med. Fetma är en riskfaktor för högt blodtryck, typ II-diabetes och hjärt-kärlsjukdom, så ditt viktminskningsmål är ett viktigt. Din sjukvårdspersonal kan ge dig råd om hur du kan möta det på ett säkert sätt utan att äventyra din hälsa.

Skär kalorier

Trots påståenden från olika viktminskningsböcker och dietplaner, enligt en rapport från 2013 från National Heart, Lung and Blood Institute, är klippning av kalorier det enda säkra sättet att uppnå dina viktminskningsmål. Rapporten jämför 77 studier och en mängd olika viktminskningsregimer, inklusive olika fettsamma, lågkolhydrat-, högprotein- och vegan-dieter, och drar slutsatsen att de är jämförbara effektiva för viktminskning så länge kaloribegränsningar upprätthålls. Den rekommenderar ett totalt dagligt kaloriintag på 1200 till 1500 kalorier per dag för kvinnor och 1500 till 1800 kalorier per dag för män.

Träna oftare

Att begränsa ditt intag är bara en aspekt av viktminskning; kommer du att gå ner i vikt snabbare om du också ökar din aktivitet. Om du har varit inaktiv börjar du med cirka 200 till 250 minuter i veckan med aktivitet med måttlig intensitet, till exempel snabb promenader, simning eller cykling. Du kan dela upp detta i sessioner på så lite som 10 minuter åt gången, om det är lättast för dig. Lägg sedan till korta ansträngningar av högintensiv aktivitet med jämna mellanrum under dagen, som att klättra trappor, cykla uppåt eller jogga över gatan. Enligt en studie som publicerades i "American Journal of Health Promotion" i september 2013, ger korta anfall på till och med en eller två minuter av denna typ av aktivitet en betydande viktminskning över tid.

Ha tålamod

Formeln för att gå ner i vikt är en enkel ekvation; du tappar ett pund genom att bränna 3500 kalorier mer än du konsumerar. Många faktorer påverkar emellertid hastigheten som du förbränner kalorier, inklusive din ålder, höjd, vikt och kön. Till exempel bränner en 35-årig kvinna som väger 132 kilo cirka 15 procent färre kalorier under de flesta aktiviteter än en 55-årig man som väger 200 pund. Studier tyder på att en viktminskning på 10 till 25 pund på sex månader är rimlig, men alla är olika. Håll dig fast vid din diet och träna regelbundet och öka mängden och intensiteten i ditt träningspass när du går ner i vikt och blir bättre fit, och punden bör lossna.

Resurser (1)

  • American College of Sports Medicine Complete Guide to Fitness and Health; Barbara Bushman, doktorsexamen, redaktör