Kondition

Bent-Knee Crunches vs. Straight Ben Crunches

Bent-Knee Crunches vs. Straight Ben Crunches



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Böj knäna för att utföra träningsbollkrossar.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

När det är dags för ditt magträning är det en bra satsning att du kommer ner på golvet och utför crunches. Du hittar en nästan oändlig mängd crunches, av vilka vissa kräver maskiner eller fria vikter, även om de flesta är kroppsviktsövningar. Bland dessa många crunches hittar du också några där du böjer knäna och andra du utför med benen ganska raka.

Prova Bent-Knee Crunch

Du håller vanligtvis knäna böjda för att göra crunches. Du kan göra dussintals variationer med böjda ben, inklusive crunches på ryggen, med fötterna i luften, på din sida, med ryggen på en träningsboll eller med benen i rörelse. Grundläggande övning är den vanliga crunch som utförs med ansiktet uppåt, med fötterna platt på golvet och knäna böjda. Placera händerna bakom huvudet, kontraktera din abs och lyft sedan huvudet och axlarna från golvet. Återgå under kontroll till startpositionen.

Inkludera Straight-Ben Crunch

Raka ben crunches utgör en mindre del av crunch familjen. Du kan utföra rakbenkors genom att ligga med ansiktet uppåt på golvet med benen raka och sedan flytta överkroppen som du skulle göra för en vanlig knäknäckkrasch. Alternativt kan du ligga på ryggen, höja benen så att de är vinkelräta mot golvet och utför sedan den vanliga knaprörelsen med din överkropp. Dina knän är vanligtvis böjda i den senare övningen, men inte böjda nästan lika mycket som i en vanlig crunch.

Identifiera musklerna

Linjära crunches - varje crunch där din överkropp rör sig direkt mot dina ben - rikta in sig på rektus abdominis-musklerna och arbeta även med snettarna. Twisting crunches fungerar i omvänd riktning. När du lyfter huvudet och axlarna och vrider sedan överkroppen åt höger eller vänster. du riktar dig till dina skråningar, medan din rectus abdominis hjälper till i dina rörelser. Dessa principer gäller oavsett om du gör böjda knä eller rakt ben.

Gör det dagligen

Den allmänna regeln att du inte ska träna muskelgrupper på varandra följande dagar gäller inte dina magmuskler eftersom dessa muskler arbetar ständigt för att stabilisera din överkropp när du går, springer och till och med sitter. Som ett resultat kan du utföra crunches varje dag om du vill. Motionsforskare Len Kravitz rekommenderar att utföra åtta repetitioner var och en av fem till 10 övningar under en bukträning. Du bör också variera din träning över tid och genomföra olika övningar för att undvika att nå en fitnessplatå. I detta avseende kan alternerande böjda knä- och raka benkrossar erbjuda den variation du behöver.


Titta på videon: Hanging Leg Raise. HOW-TO (Augusti 2022).