Näring

1200-kalori meny för veganer

1200-kalori meny för veganer



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Veganer kan hjälpa dig att uppnå dina vikthanteringsmål.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

Nästan två tredjedelar av vuxna i USA kämpar med sin vikt. Medan veganer - människor som inte äter några animaliska produkter alls, inte ens ägg och mejeriprodukter - tenderar att vara smalare än vegetarianer och köttätare, kan du fortfarande uppleva de vanliga striderna relaterade till vikt och mat. En 1200-kalori vegan diet är en mycket kalorifattig diet som kan vara lite för restriktiv för att följa långsiktigt, och du bör tänka på att du kanske kan gå ner i vikt och äta lite mer. Innan du börjar en ny dietplan, prata med din läkare först för att diskutera din hälsa och mål.

Vegan diet och viktminskning

Ett av de största hinder som du kan möta när du försöker en diet med 1 200 kalorier är hunger. En hälsosam vegansk diet är fylld med frukt, grönsaker, bönor, säd, nötter och frön. Alla dessa livsmedel erbjuder dig en stor fördel för att hjälpa till att hålla hungersnöden borta genom sin fiber. Livsmedel med mycket fiber tar längre tid att smälta, vilket hjälper dig att känna dig full längre. Förutom att tämja din aptit och hjälpa dig gå ner i vikt kan dessa fiberrika livsmedel också minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes och vissa typer av cancer.

Vegansk diet med 1 200 kalori

För att maximera näringsintaget är det viktigt att inkludera en mängd livsmedel från alla livsmedelsgrupper när du begränsar ditt intag till så få kalorier. En balanserad vegetabilisk måltid med 1200 kalorier innehåller fem portioner protein, där en portion motsvarar 1/2 kopp bönor eller tofu, 1 kopp sojamjölk eller 2 matskedar jordnötssmör; 2 koppar kokta eller 4 koppar råa grönsaker; 2 medelstora frukter eller 1 kopp frukt; fyra portioner korn där en portion motsvarar en skiva bröd eller en tortilla, 1/3 kopp kokt spannmål eller 3/4 kopp kall spannmål; och tre portioner fett där en portion motsvarar 1 tesked olja, 2 matskedar avokado eller 2 tsk salladdressing.

För att hålla ett lock på din hunger, planera att äta tre måltider och ett mellanmål om dagen.

Exempelmeny

Till frukost på din 1 200-kalori vegan kost kan du ha en skiva rostat bröd med 1 skiva vegansk ost och en medelstora bananer.

Vid lunchen, släng ihop 4 koppar blandade greener med 1/2 kopp kikärter, 1/3 kopp kokt quinoa och 1/2 matsked av din favoritsalladdressing. Använd örter och citronsaft för att ge mer sallad till din sallad utan att tillsätta kalorier.

Gör en omrörning till middag med 2 koppar grönsaker och 1 kopp kubad tofu som är sauterad i 1 tesked olja och smaksatt med soja med låg natrium, ingefära och vitlök. Servera med 1/3 kopp brun ris.

För mellanmål, ha en skål med spannmål med 3/4 kopp osötad färdig ätbar spannmål toppad med 1 kopp sojamjölk och 1/2 kopp skivade jordgubbar.

Kom ihåg

Om du är hungrig eller tappar för snabbt - mer än 2 kilo i veckan - kanske du vill stöta upp dina kalorier med 100 till 200 kalorier per dag. Även om du kanske är angelägen om att gå ner i vikt, kan du vara hungrig få dig att äta för mycket och att gå ner i vikt för snabbt kan leda till muskelförlust.