Näring

Uppmana till en midnatt mellanmål på en diet

Uppmana till en midnatt mellanmål på en diet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hitta en distraktion för att övervinna dina midnatt mellanmål.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Oavsett om dina midnattmunchar är relaterade till tristess, vana, lågt blodsocker eller känslomässiga behov, kan de alla leda till samma olyckliga slutsats - oväntad viktökning och katastrofala dietresultat. Även om du antagligen vet att du borde undvika fudgy brownies och rester pizza, kan din viljestyrka inte matcha för galna midnatttrang. Men med några enkla ersättningar och förändringar av vanor är det verkligen möjligt att lära sig att övervinna dina längtan.

Varför det är farligt

Regelbundet att hänge sig till extra kalorier före sänggåendet kan snabbt leda till extra kilo. Att konsumera fler kalorier än du bränner leder till viktökning, medan förbränning av fler kalorier än du konsumerar leder till viktminskning. Och om du konsumerar ungefär samma mängd kalorier som du förbränner varje dag, kommer du att bibehålla samma vikt - såvida du inte surrar några extra hundra kalorier efter en plötslig midnatttrång.

Hitta en distraktion

Om du alltid räcker efter mat när du tittar på tv på kvällen eller läser en bok före sängen, kan du hitta en annan distraktion tills dina matvanor förändras till det bättre. En enkel hobby som att sticka eller sätta ihop ett pussel kan ockupera ditt sinne och hålla händerna upptagna. Om du brukar äta snacks under kommersiella pauser, använd tiden för att fälla tvätt, bläddra igenom en tidning eller till och med göra några kalistheniker. Och om du bara inte kan övervinna trången, dricka ett stort glas vatten och borsta tänderna eller använda ett starkt munvatten - är den starka minty-smaken vanligtvis så kraftfull att ingenting du äter efteråt kommer att smaka aptitretande.

Ändra din rutin

Om du konsekvent längtar efter ett mellanmål på kvällen kan det vara en bra indikation på att du inte håller din hunger nöjd hela dagen. Istället för att äta bara tre stora måltider per dag kan du prova att äta sex mindre måltider som är fördelade med några timmar. Denna rutin hjälper dig att upprätthålla en stabilare blodsockernivå, vilket kan hjälpa till att förhindra hungerkänsla sent på natten. Du kan också försöka skjuta tillbaka din middag ungefär en timme för att se om det hjälper till att minska din hunger i midnatt.

Hälsosamma alternativ

Om du måste gnälla på ett midnatt mellanmål, välj ett hälsosamt alternativ som är relativt kalorifattigt. Håll dig fast vid de näringsrika snacks du litar på under dagsljuset. Istället för glass, välj yoghurt med låg fetthalt med färsk frukt. Om du föredrar en varm skiva paj, prova att blanda varm frukt i en skål med havregryn. Hoppa över potatischips och mellanmål på ett par handfull vanlig popcorn med ett lätt strö parmesanost istället. Eller kasta grönkålbitar med olivolja, vitlökpulver och svartpeppar, lägg dem på en bakplatta och stek i ugnen tills de är skarpa. Andra idéer om mellanmål inkluderar keso, färsk frukt eller råa grönsaker med hummus eller salsa.