Kondition

Varför skadas topparna på mina fötter när man simmar i freestyle?

Varför skadas topparna på mina fötter när man simmar i freestyle?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om du skjuter av poolens vägg kan det orsaka en ankelförstörning.

Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

När det gäller simning arbetar dina fötter lika hårt som dina armar när du driver dig framåt mot vattnet. Starka fötter och flexibla vrister är viktiga för tävlingssimning och fotskador är vanliga vid freestyle-simning. Räckvidden för fötter vid simning i freestyle kräver böjda vrister och spetsiga tår för att effektivt fladdra kick. Detta kan leda till skador som kramper, vilket orsakar muskelsmärta i fötter.

Kramper är inget kul

Smärta lokaliserade högst upp på dina fötter när du simmar beror ofta på kramper. Enligt Swimming.org uppstår smärtan ofta efter en freestyle-kick eller svängningsriktning. Om smärtan är en kort och skarp muskelkramp, upplever du troligtvis en muskelkramp. En huvudorsak till krampen är att du överarbetar dina muskler från att träna för ofta med vikter. Kramp kan också uppstå genom uttorkning och brist på elektrolyter i musklerna. För att förhindra kramper, drick mycket eller vatten och sportdrycker med elektrolyter för att förbli hydratiserade. Om du tränar med vikter, vila varje muskelgrupp i två eller tre dagar efter träningspass.

Värk och smärta

Inflammation från repetitiva fot- och fotrörelser vid utförande av fladderkick är till exempel en vanlig orsak till smärta. Enligt Cleveland Clinic är tendonit den vanligaste skadan för simmare, och dålig simningsteknik - som att simma med en överkick - ökar stressen för dina fötter. Detta leder till inflammation i vrister och fötter, vilket kan orsaka smärta. Att rikta tårna överdrivet kan också leda till både kramp och senbeteelse. Håll tårna avslappnade för att undvika att böja tårna när du simmar.

Undvika smärtan

En uppvärmningssession före simning kan hjälpa dig att undvika kramp och smärta i dina fötter. Uppvärmning förbättrar också din muskel- och ledflexibilitet. En jogging i fem minuter räcker, eller simma och koncentrera dig på att koppla av lederna medan du rör dig i vattnet. Efter uppvärmningen börjar du sträcka vrister och tår genom att försiktigt förlänga dem. Sitt på en bänk och sträck ut ett ben framåt och håll knäet rakt. Böj dina vrister och peka tårna framåt tills du känner på sträckan. Vrid din fotled i olika rörelser genom att försöka spåra alfabetet med din fotledsrörelse. Upprepa detta fem gånger innan du hoppar in i poolen.

Att få rörelsen rätt

Rätt simningsteknik kan hjälpa dig att undvika fotsmärta och förbättra din totala prestanda. Håll dina vrister avslappnade och disketta när du utför freestyle-spark. Rik försiktigt ut tårna för att undvika kramp, enligt Swim Smooth. Du bör sparka från höfterna snarare än knäna för att förbättra ditt totala rörelserikt i underbenet. Låt knäna böjas medan du sparkar och se till att dina vrister är i linje med höfterna.