Kondition

Saker att göra i en pool för att gå ner i vikt


Försök att trycka din simnudel i vattnet för en motståndsträning.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Glöm inte din lokala pool när du vill gå ner i vikt. Det kan inte bara ge ett aerobt träningspass som förbränner kalorier, utan motståndet att flytta genom vattnet är också en form av styrketräning, som hjälper dig att bygga muskler. Eftersom muskeln hjälper dig att förbränna kalorier mer effektivt är ett träningspass en vinn-win. För att förlora ett pund måste du raka av dig 3 500 överflödiga kalorier genom kost och träning. Det betyder att du minskar mängden mat du äter och drycker med mycket kalorier du konsumerar, men det kan också betyda att du förbränner kalorier i poolen.

Tid och intensitet

Först: grunderna för att bränna kalorier. Oavsett vilken träning du väljer att göra i poolen, förbränner du fler kalorier genom att öka intensiteten och längden på träningen. Ju mer tid du ägnar dig åt och desto mer intensiv träning gör du, desto mer kalorier förbränner du. Detta kan vara en känslig balans. Vissa människor kan simma i snabb takt i 45 minuter utan att bli alltför trötta; andra människor kommer att utmanas av 15 minuters långsam simning. Sätt ett rimligt mål för din fitnessnivå och försök sedan lägga till tid och intensitet i din poolträning efter en vecka eller två.

Simning varv

Ett av de mest uppenbara sätten att bränna kalorier i poolen är att simma varv. Oavsett om det är ryggstötet, krypet eller bröstet, är det en beprövad kaloriförbränare att flytta kroppen genom vattnet. Enligt Mayo Clinic bränner en person på 160 pund ungefär 423 kalorier per timme simmar varv; en person på 200 pund bränner cirka 528 under samma timme. Om du inte är redo att simma en hel timme eller är lite skrämd av all den tiden i den djupa änden, använd en dragboj mellan benen för extra flotation, håll fast i en kickboard och simma några varv med bara din benkraft, eller till och med försöka använda en snorkelmask för att hjälpa dig att hålla jämn andning.

Gruppkondition

Om du använder en offentlig pool finns det en god chans att anläggningen erbjuder någon typ av gruppkonditionsklass - och de flesta innebär inte att simma en varv. Din anläggning kan erbjuda klasser som vatten Aerobics, Aqua Zumba - en form av vattenbaserad, Latin-inspirerad dans - eller till och med en klass som får dig att gå i poolens nuvarande kanal. Under dessa lektioner kan instruktörer få dig att gå mot strömmen, lyfta armar och ben över och under vattenytan eller använda en simnudel som en "vikt" du rör dig genom vattnet. Gruppinställningen kan vara motiverande och viktminskningspotentialen är betydande. Mayo Clinic beräknar att en person på 160 pund bränner cirka 402 kalorier under en timmes vatten aerobics; en person på 200 pund bränner cirka 501. Även om du bara går till en klass, kan du få idéer till övningar att replikera senare, på din egen tid.

Vandring och andra övningar

Att gå genom vattnet är också ett sätt att bygga muskelstyrka och förbränna kalorier. Lägg till lite variation genom att hålla fast vid sidan av poolen och "cykla" benen i några minuter. Fortsätt stå vid sidan och gör benhissar, sparka varje ben framåt så högt du kan, och sparka sedan varje ben åt sidan, tryck benet tillbaka till stående läge med kraft. Flytta ut i den djupa änden och trampa vatten, arbeta mot stora sparkar med benen för att göra övningen mer intensiv. Gör en av dessa övningar i cirka 30 sekunder, ta en kort vila och starta sedan en annan övning. Enkla övningar som dessa kan bränna cirka 11 kalorier per minut, rekommenderar tränare Greg Moe i en artikel om "Fitness".