Kondition

Träningsutrustning för lår

Träningsutrustning för lår



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Regelbundna pass kan hjälpa till att hålla benen i god form.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Vare sig du formar dig för sommaren eller gör dig redo för en skidresa är välkonditionerade lår ett måste. Dina lår består av fyra huvudsakliga muskelgrupper: fyrkanten på framsidan, hamstringarna på baksidan, adduktorerna på insidan och bortförarna på utsidan av låren. Det finns många sätt att utöva dessa muskler och ett stort antal alternativ för träningsutrustning som hjälper dig att få låren i bra form oavsett vilket träningsmål du kan vara.

Fria vikter

Squats, lunges och step-ups är alla effektiva kalistheniska övningar som fungerar på låren. Men när du blir skicklig på dessa övningar, kan du göra dem svårare och effektivare genom att använda fria vikter. Fria vikter är den samlade termen för skivstång, hantlar och kettlebells. Dessa träningsverktyg ökar din kroppsvikt tillfälligt så att dina muskler måste arbeta hårdare än normalt. Skivstång, långa stänger med vikter i slutet, kan hållas över ryggen på axlarna när du utför knäböj, lungor eller trappsteg, medan hantlar och kettlebells är mindre, individuella vikter som hålls i dina händer.

Alla friviktslårövningar involverar också din gluteus maximus, eller rumpmusklerna, liksom din kärna, musklerna i din midsektion som måste fungera för att hålla ryggraden stabil. På grund av risken för att släppa ner en fri vikt, se till att du tränar med en spotter eller träningspartner och endast utför tunga knäböj med en squat rack.

Motståndsmaskiner

Motståndsmaskiner är en vanlig funktion i gym och det finns många maskiner specifikt utformade för att arbeta låren. Benpress, benförlängning, benkrullning, höftadduktion, höftadduktion, Smith och kabelmaskiner gör att du effektivt kan rikta in alla lårmusklerna och ofta i ett bekvämt sittande läge. Motståndsmaskiner är enkla att använda eftersom dina rörelser styrs av maskinens design. Vikterna, valda genom att flytta en stift eller en tapp, styrs på stavar och reser i en rak linje så att det inte finns något behov att oroa sig för balans; maskinen tar hand om det åt dig. De flesta motståndsmaskiner har ett ryggstöd så att du inte behöver använda din kärna lika mycket som med fria vikter. Alla dessa funktioner lämnar dig fritt att fokusera på att arbeta låren.

Hjärtmaskiner

Hjärtmaskiner ger en effektiv träning för ditt hjärta och lungor men fungerar också låren. Att använda steg, klättrare, motionscyklar, tränare, roddare och löpband innebär alla en stor höft- och knärörelse som kommer att utmana både din quadriceps och hamstrings; ju större rörelseintervall, desto mer aktiva blir dessa muskler. Eftersom motståndet som placeras på låren är relativt lågt när du utför konditionsträning, kommer dessa maskiner att tona dina muskler och öka musklerna uthållighet men det är osannolikt att de kommer att öka muskelstyrkan eller storleken betydligt.

Bärbar utrustning för lår-träning

Medan fria vikter, motståndsmaskiner och cardiomaskiner mest finns i gym, finns det många mindre, mer bärbara träningsutrustningar som du kan använda hemma, på vägen eller när du vill träna men inte vill gå till ett gym. Ministappar, lårmästare, upphängningstränare, steglådor, stabilitetsbollar, BOSU-bollar, glidkuddar och motståndsband är alla effektiva lårträningsverktyg som kan användas nästan var som helst.