Kondition

Tekniker för en magträning under cykling

Tekniker för en magträning under cykling



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Att komma ur sadeln får magen att arbeta hårdare.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

De flesta går på en cykel för konditionsträning, som en del av en tävling eller en daglig pendling. Oavsett mål får ditt hjärt-andningssystem ett träningspass när benen driver pedalerna. Din mage, och resten av dina kärnmuskler, används under cykling. Medan cykling inte kommer att ersätta ett bra kärnträning, kan du utmana din kärna och få en magträning medan du cyklar genom att använda några tekniker.

Kärnan i det

Du kommer inte att få ett bra magträning om du inte är i rätt position på din cykel. Helst bör du få instruktioner och korrekt cykelmontering från en professionell i en cykelbutik eller en certifierad gruppcykelinstruktör. Dina armar och händer bör vara avslappnade på stängerna med huvudet framåt, inte neråt. Din ryggrad ska vara neutral utan att slingras eller böjas. Dina sittben ska pressas in i sätet, inte den köttiga delen av din rumpa. Låt inte heller knäna peka ut mot sidorna, utan håll dem rakt framåt.

Förbered dig

Abdominal stag är en teknik som aktiverar hela din kärna för att stabilisera din kropp. Försök med det på golvet eller sitta först och integrera det sedan i din cykelträning. Ligg på golvet med böjda knän, fötterna plana och huvudet och axlarna avslappnade. Placera handflatorna på magen så att du kan känna din abs. Andas in och låt din abs utvidgas och tryck upp. När du andas ut, dra åt din abs så att de drar lite in. Du kommer att känna som om du har en bälte på och drar in dig från hela kroppen medan du kraftigt andas ut. Du kan utföra denna avstängning när du cyklar. Varje gång du andas ut, dra åt din abs eller håller den i upp till 60 sekunder, koppla sedan av och upprepa upp till 10 gånger.

Skaka ut det

När du tröttnar dina armar ansträngda och tar mer av din överkroppsvikt, men om du vill ha en mage träning medan du trampar, låt inte överkroppen ta över. Försök att bibehålla din kroppsposition och ta bort lite av vikten från armarna. Detta blir lättare om du är på en stillastående cykel. Detta beror på att du kan vila dina händer lätt på handtagen och verkligen dra åt din kärna. Du kan också ta av en arm åt gången och behålla kroppspositionen, vilket fungerar i din abs och rygg.

Lyft din rumpa

När du ska upp en kulle kommer du ut ur sadeln för att få mer kraft. Tja, din kärna hjälper dig att generera den kraften. Om du är lat om det kommer dina höfter och axlar att gunga överallt. Men om du drar in dig och använder dessa magmuskler, upprätthåller du stabilitet, genererar mer kraft och får ett bättre magträning. Om du är på egen hand, var försiktig och håll dig utanför sadeln bara några sekunder åt gången tills du bygger styrka.