Näring

Är byte till kaffe från soda ett bra sätt att gå ner i vikt?

Är byte till kaffe från soda ett bra sätt att gå ner i vikt?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaffe kan hjälpa dig att raka av dig några kalorier

En TV-reklam visar att genom att byta från en sockerhaltig dryck om dagen till vatten kan du förlora 50 000 kalorier per år. Om din dryck är 137 kalorier - den genomsnittliga sodavatten är 150 - skulle du verkligen skära ut 50 000 kalorier från din diet varje år. Men betyder det att du bör byta från läsk till kaffe? När allt kommer omkring har den nästan inga kalorier. Det kan vara några fördelar med att byta, men det finns andra saker att tänka på också.

Kalorier

Harvard School of Public Health konstaterar att den genomsnittliga burk med socker-sötad soda packar 150 kalorier. Däremot innehåller en lika portion kaffe, 12 uns, bara 4 kalorier. Genom att byta en burk soda för en 12 uns kopp kaffe kan du spara nästan 150 kalorier per dag. Att lägga till socker, sirap, grädde eller grädde kommer dock att öka kalorinantalet. Och om du redan dricker nollkalori- eller lågkalori-soda, blir effekterna mindre.

Socker

Sodor sötas av socker, högfruktos majssirap eller konstgjorda sötningsmedel såsom aspartam eller sukralos. Sockerhaltiga drycker kan öka din risk för typ 2-diabetes. Om du dricker kaffe har du kontroll över hur mycket sötningsmedel som går i din dryck. För att få så mycket socker i ditt kaffe som i din läsk, måste du använda 10 teskedar socker. Enligt Harvard School of Public Health är drycker med låg socker som kaffe, vatten och te bättre val än läsk.

Koffein

FDA konstaterar att en 8-ounce kopp kaffe innehåller cirka 95 mg koffein, medan en läsk i samma storlek endast har 19,5 milligram. Det finns två sidor till detta. Att dricka en kopp kaffe innan du tränar kan hjälpa din kropp att konvertera fett till energi mer effektivt. Om du tränar är det en bra idé att byta läsk på förhand. Men koffein är ett diuretikum och kan göra att du blir uttorkad och tappar vattenvikt, inte fett. Dessutom kan det öka din aptit. Kaffein bör undvikas av gravida kvinnor eftersom det kan orsaka missfall och hämma fostrets tillväxt.

Poängen

Om du byter en burk vanligt läsk för en kopp svart kaffe per dag, kan du tappa upp till 5 pund per år. Om du letar efter betydande viktminskning på kortare tid vill du kombinera detta med andra förändringar. Till exempel kanske du vill integrera träning och utvärdera din diet igen. Rådgör med din läkare innan du gör några större förändringar. Dessutom bör du begränsa din kaffekonsumtion till tre till fyra koppar per dag, konstaterar Linus Pauling Institute vid Oregon State University.

Resurser (1)