Kondition

Swiss Ball-övningar för glutor

Swiss Ball-övningar för glutor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Det finns en mängd schweiziska bollövningar som kan hjälpa att tona och dra åt rumpan.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Den schweiziska bollen, som också kallas en fitnessboll eller balansboll, är en stor uppblåsbar boll, vanligtvis 18 till 30 tum i diameter. Det används som ett träningshjälpmedel för toning och förstärkning av muskler. Även om buken är ofta inriktad på övningar som involverar en schweizisk boll, kan bollen också användas för att tona dina glutealmuskler.

Den schweiziska bollen

Den schweiziska bollen, som namnet antyder, har sitt ursprung i Schweiz, där den ursprungligen användes för rehabiliteringsövningar av terapeuter från 1960-talet. På 1980-talet började tränare och tränare i USA att inse effektiviteten av att använda bollen för att stärka och tona kärnmuskelgrupper. Eftersom schweiziska bollers rundhet betyder att de inte är lika stabila som traditionell träningsutrustning, kan de användas för att utveckla balans, samordning och flexibilitet samt styrka.

Frekvens

Konsultera din läkare eller din personliga tränare innan du börjar med ett nytt schweiziskt bollkonditionsprogram. En hälsoekspert kan hjälpa dig att bestämma frekvensen och intensiteten på träningspass som passar din kroppstyp och din kondition. För att se resultat, till exempel en hårdare tonad tush, måste du använda schweiziska bollen regelbundet. Välj tre dagar i veckan för att träna dina glutes, vilket ger dina muskler minst en dag mellan varje session för att återhämta sig. För varje gluteövning, gör två till tre uppsättningar med 10 till 15 upprepningar i varje uppsättning.

Swiss Ball-övningar för glutorna

Det finns flera övningar du kan göra med en schweizisk boll för att tona musklerna i din rumpa. Knappliften riktar sig både mot gluteus medius och minimus muskler. För att utföra denna övning, ligga på ena sidan med armarna korsade framför dig. Den schweiziska bollen ska placeras mellan dina fötter. Lyft bollen mot himlen genom att engagera dina höft- och glutealmuskler. Lyft så högt som möjligt och senk sedan tillbaka på golvet. Upprepa och växla sidorna.

Glute bridge hjälper till att stärka din gluteus maximus. Ligg på ryggen med dina klackar och nedre ben ovanpå träningsbollen. Engagera magmusklerna för att trycka nedre ryggen mot golvet. Lyft sedan höfter från golvet genom att engagera rumpmusklerna. Tryck upp tills kroppen bildar en rak linje. Pressa rumpan och sedan ner ryggen till marken och upprepa.

Variera ditt träningspass så att du inkluderar stabilitetskulor på bollväggarna, som kommer att tona din rumpa såväl som överkroppsmusklerna. Placera bara bollen mellan korsryggen och en vägg och böj knäna i en knäböj och rulla bollen längs väggen. Böj tills knäna är 90 grader. Se till att skena är vinkelräta mot golvet. Avtal din abs för att skjuta dig tillbaka upp till en stående position och upprepa.

En ytterligare utmaning

För att arbeta mer muskler i din rumpa träning, inkludera den schweiziska bollen hamstring curl i din träning för extra utmaning. Denna övning är främst inriktad på att stärka din hamstrings på baksidan av dina övre ben, men du kommer att känna brännskador och märker tonen i din gluteus maximus också. Börja med att ligga på ryggen med nedre ben och fötter på bollen. Sprid dina armar ut mot dina sidor när du ingriper magmusklerna och trycker ned korsryggen mot golvet. Tryck upp höfterna när du ansluter dina glutor. När dina ben och överkropp är i linje, kontraktera dina hamstrings och ta med dig klackarna i riktningen på din rumpa när du lyfter höfter längre från marken. Bollen ska rulla smidigt under dina fötter mot kroppen. När fotsulorna är ovanpå bollen, rullar du tillbaka den till startpositionen genom att långsamt förlänga benen.



Kommentarer:

  1. Hawley

    Vilka ord ... fenomenalt tänkande, utmärkt

  2. Nelek

    Tack för det här inlägget. Jag har läst dig länge och jag gillar allt.

  3. Baran

    Det är ett speciellt fall ..

  4. Ciceron

    Och vad skulle vi göra utan din lysande fras

  5. Zubar

    Grattis, vilket bra svar.

  6. Meztigul

    I think this has already been discussed.



Skriv ett meddelande