Kondition

Simning efter en C-sektion

Simning efter en C-sektion



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Öka ditt simningsträning gradvis efter ett C-avsnitt.

Varoskott / godsskott / Getty Images

Födelsen av en baby är en glad tid för nya mödrar. Efter att den första euforin har försvunnit och du har ordnat dig i en rutin, kan du göra dina tankar till träning som ett sätt att hålla sig i form och släppa över överskott på babyvikt. Simning är ett träningspass med låg påverkan som kan hjälpa dig att lätta dig tillbaka i konditionen efter födseln. Kvinnor som har haft en C-sektion måste vidta några extra försiktighetsåtgärder för att se till att deras tid i poolen inte hindrar läkning. Prata med din läkare innan du startar något träningsprogram efter ditt C-avsnitt för att hantera eventuella problem.

Fördelar

Simning är ett kroppsövning som bränner kalorier och hjälper tonmusklerna - speciellt abs - som båda är fördelar för nya mödrar. De som föder via C-sektionen är vanligtvis långsammare att återhämta sig än kvinnor som har vaginala förlossningar helt enkelt för att en kejsarsnöd är en öppen operation. Simning är låg påverkan och därmed lätt på din kropp. Vattendynorna är verkliga leder och sätter inte övertryck på snittet.

När börjar du?

Inom några dagar efter att ha haft ett C-avsnitt, rekommenderas vissa enkla promenader att snabba återhämtning, förklarar American Pregnancy Association. Simning bör dock placeras på bakbrännaren tills minst 4 till 6 veckor efter en C-sektion. Enligt Chrissie Gallagher-Mundy, författare till "Cesarean Recovery", kan kvinnor börja simma när flödet av lochia, eller postpartumutsläpp, har avtagit. Tampons användning avskräcks under de första 6 veckorna efter födseln för att minska risken för infektion. Simning medan du använder absorberande kuddar kan vara obekvämt och ohälsosamt. Denna tidsram gör det också möjligt för ditt snitt att hålla sig torr och ren.

Var man kan simma

APA rekommenderar kvinnor att återhämta sig från en C-sektion undvika offentliga pooler och badtunnor under de första 6 veckorna efter födseln. Du är i riskzonen för infektion under denna tid, eftersom ditt snitt är i de tidiga stadierna av läkning och kanske inte är helt stängt. Offentliga pooler är mer benägna att hamna bakterier och bakterier helt enkelt från det stora antalet människor som delar utrymmet. Sjöar och andra utomhusvattenkällor kan utgöra samma problem. Om du får klarsignalen från din läkare att simma under denna period, minska dina risker genom att simma i en privat pool med ett begränsat antal gäster som använder anläggningarna.

Ta det lugnt

Återgå till simning med en realistisk plan beträffande intensiteten i ditt träningspass. Din kropp har förändrats under det senaste året och du måste börja långsamt. Gå eller gör rörelseresultat, till exempel knäböj, axelrullar och vristrotationer, i 5 till 10 minuter för att förhindra skador. American College of Obstetricians and Gynecologs rekommenderar att du håller dig inom 50 procent mål-hjärtfrekvensområdet i upp till 6 månader efter födseln. Dra din ålder från 220 för att hitta din maximala hjärtfrekvens. Ta sedan din puls i 10 sekunder medan du tränar och multiplicera med sex för att hitta din målpuls. Det bör vara ungefär 50 procent av din maximala ränta.

Komplikationer

Komplikationer kan ibland uppstå efter en C-sektion, även om du har följt läkarens anvisningar exakt. Översträckning i poolen kan dra i sömmarna av häftklamrar som håller snittet stängt. Infektioner kan uppstå. Kontakta din läkare om du utvecklar feber högre än 100,4 Fahrenheit, om din vaginalblödning ökar eller luktar foul eller om ditt snitt blöder eller tappar pus.


Titta på videon: I FOUND an OCEAN TEMPLE in Minecraft! epic - Part 11 (Augusti 2022).