Kondition

Hjälper sträckning av magen att krympa midjan?


Utför alltid en lätt kardiovaskulär uppvärmning innan du sträcker för att undvika skador.

Michael Blann / Digital vision / Getty Images

Sträckning kommer att förbättra rörelsens räckvidd för din bagageutrymme, men hjälper inte till att krympa hela midjan. För att förlora tummen från midjan måste du aktivt engagera dig i en hälsosam livsstil inklusive en hälsosam kost och daglig träning. Att sträcka i sig är inte en effektiv kaloriförbränningsträning. Ett bredare rörelserikt som uppnås genom sträckning säkerställer dock att du kan delta i ett större utbud av kaloriförbränningsaktiviteter för att krympa midjan.

Sträck för gott

Flexibilitetsträning rekommenderas av American College of Sports Medicine för att upprätthålla eller förbättra din nuvarande flexibilitetsnivå. Flexibiliteten minskar med åldern vilket kan ha en negativ inverkan på din förmåga att fungera som du normalt skulle göra. Genom att integrera en daglig sträckningsrutin som yoga eller Pilates i din fitnessregim kan du hålla musklerna smidiga och flexibla. Din flexibilitetsträning bör riktas mot var och en av de viktigaste muskelgrupperna i din kropp och kan slutföras med statisk eller dynamisk stretching.

Att välja en typ

Statisk stretching och dynamisk stretching är två olika typer av stretching som kan göras utan hjälp av någon annan person eller utrustning. Under en statisk sträckning sträckes muskeln till punkten av mild obehag och hålls vanligtvis i 15 till 30 sekunder och upprepas därefter två gånger. Dynamisk stretching efterliknar funktionell rörelse genom kontrollerade ledsvängningar, cirklar och rullar. Med dynamisk stretching är musklerna i ständig rörelse, vilket ökar blodflödet till det specifika området.

Svett ut det

Kardiovaskulär träning hjälper dig att bränna fett, inklusive fettet som täcker magmusklerna och får midjan att se tjock ut. Enligt American College of Sports Medicine, syftar till att slutföra 150 minuter med måttlig intensitet, eller 75 minuters kraftig intensitet, kardiovaskulär träning per vecka. Aktiviteter med måttlig intensitet inkluderar snabb promenader, lätt jogging och simning, medan aktiviteter med kraftig intensitet inkluderar cykling, aerobics och löpning. Övergripande fettförbränning kommer så småningom att avslöja den trimma midjan och magen som fett har gömt sig.

Motstå och definiera

Motståndsträning hjälper till att lägga till definition till din kropp genom att bygga mager muskel. Övningar som sidkorsningar, hängande benhöjningar, cykelkrossar, fladderkick och bagageutrotning kommer att rikta in sig på de sneda musklerna på dina sidor, liksom rektus abdominis och den tvärgående buken, som ligger på framsidan av magen. Lägg till motståndsträning i din fitnessrutin minst två till tre dagar per vecka. Gör åtta till 10 övningsrepresentanter, två till tre uppsättningar, för definierade, tonade midjemuskler och magmuskler. Innan du börjar sträcka magmusklerna för större flexibilitet. Pilbåge, stående buksträcka och den sneda sidostrekningen kommer att förbereda abmusklerna för ett utmanande motståndsträning. Gör varje sträcka tre till fem gånger, men overdriv inte. Om du känner smärta sträcker du dig över.

Midja-vänliga livsmedel

Basera din diet på hela korn, magra proteiner och färsk frukt och grönsaker för att hjälpa dig att trimma midjan. Undvik att konsumera snabbmat, godis och sockerhaltiga drycker eftersom dessa typer av mat kan undergräva dina ansträngningar att gå ner i vikt och leda en hälsosam livsstil. Hydrering är en viktig del av en hälsosam kost eftersom uttorkning kan orsaka trötthet och förvirring. Harvard School of Public Health rekommenderar att man konsumerar minst åtta, 8 ounce portioner vanligt vatten per dag.