Kondition

Hur man sträcker en öm trapezius

Hur man sträcker en öm trapezius



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trapezius-sträckor kan skapa mer flexibilitet i nacken.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Din trapezius - den diamantformade ryggmuskulaturen som sträcker sig mellan dina axlar och når från mitten av ryggen till basen på din skalle - utför många funktioner. Det stabiliserar och förskjuter axelbladen under dragövningar, och driver också nackförlängning, lateral flexion och rotation, tillsammans med en viss begränsad förlängning av din bröstkorgen: Tänk "sitta rakt upp" vid skrivbordet. Eftersom det täcker ett sådant mobilt område och utför så många funktioner beror hur du sträcker trapezius beroende på vilken del av den som är öm.

Trapezius sträcker sig för nacken

Trapeziusmuskeln är vanligtvis uppdelad i tre grupper av muskelfibrer. De övre fibrerna löper från yttersidan av din benben till basen på din skalle. Om denna del av musklerna är öm, kan du dra nytta av en sträcka för den övre trapezien. Håll axlarna nere när du böjer din hals försiktigt framåt och åt sidan, som om en sträng som är ansluten till huvudet krona dras ned mot din fot på den sidan. Du kan också böja din nacke rakt åt den ena eller den andra sidan, som om en snöre drar örat ned mot axeln. Håll axlarna nere.

Kramsträckan för mitt Trapezius

De mellersta fibrerna i din trapeziusmuskel drar samman axelbladen; dessa muskelfibrer lyfter och roterar också dina axelblad mot dina benben. För att sträcka denna del av trapeziusmuskeln, ge dig själv en kram: Dra båda armarna runt kroppen och använd dina händer för att försiktigt dra axlarna - och därmed axelbladen - framåt. Det kan hjälpa dig att föreställa dig att sprida dina axelblad som vingar.

Du kan också sträcka dessa muskelfibrer genom att hålla fast i en vertikal, solid monterad stolpe - tänk på en nedmonterad viktmaskin eller något annat som absolut inte kommer att röra sig om du drar i den - och applicerar dragkraft när du lutar dig lite tillbaka och känner att spänningen sprider axlarna.

Träningsbollsträcka för mellan Trapezius

Om din mellersta trapezius är särskilt snäv, kan tyngdkraften vara allt du behöver för att sträcka den - med hjälp av en träningsboll, det vill säga. Dra dig själv över bollen, magen ner, med axelbladen över bollens högsta punkt. Låt dina armar falla bort till sidorna, slappna sedan av spänningen i axlarna och låt skuldrorna spridas isär när gravitationen drar armarna nedåt. Denna sträcka kan också ge viss lättnad för snäva nedre trapeziusfibrer.

Child's Pose för den nedre Trapezius

Dina lägre trapeziusmuskler roterar axelbladen, drar ihop dem och tar ner dem. Barns pose är ett utmärkt sätt att sträcka dessa muskelfibrer. Börja med att knäna på golvet och luta dig tillbaka på dina klackar (eller komma så nära att du sitter på dina klackar som du kan). Gångjärn framåt från höfterna när du går med händerna framåt tills din överkropp vilar på låren och ditt huvud möter golvet (eller, återigen, kommer så nära det som det bekvämt kan). Räck ut dina händer framför dig, handflatorna ner, tills du känner sträckan i din nedre trapeziusmuskel.