Kondition

Stående Toe-Touch-övningar

Stående Toe-Touch-övningar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stående tåpekar är en blandad välsignelse.

Pixland / Pixland / Getty Images

Stående tå-beröring är ungefär så gammal som en övning kan vara, men det betyder inte att de är för gammaldags för att arbeta. När du gör det ordentligt, berör stående tå inte bara magmusklerna utan sträcker och arbetar dina kalvar, dina hamstrings, din rumpa och dina axlar. Beroende på variation kan de också erbjuda ett effektivt träningspass för dina skräp. Stående tånörningar bör göras långsamt med intensivt fokus på din form.

Klassiska Standing Toe Touchs

Stå med fötterna något mindre än axelbredden isär. Se till att tårna pekar rakt framåt med knäna riktade över dem. Håll benen raka, men lås dem inte.

Andas in och andas sedan långsamt ut när du böjer dig från höfterna och når ner för tårna. Det är OK att låta ryggen runda upp lite, för att försöka hålla den perfekt rak kan anstränga ryggen i denna variation.

Andas in när du återvänder till din utgångsläge och håll din magknapp dragen in mot ryggraden.

Gör en uppsättning av 12 repetitioner. Arbeta upp till tre uppsättningar per träning. Öka utmaningen genom att arbeta för att få händerna plana på golvet framför eller på vardera sidan av fötterna.

Alternativa vridna tånrör

Den här variationen fungerar som dina muskler, som är musklerna på sidorna av och något bakom midjan.

Stå med fötterna lite mer än axelbredden isär. Se till att tårna pekar framåt istället för att vända in eller ut, och rikta in knäna över dina stora tår. Håll armarna rakt ut från sidorna i axelhöjden.

Ta andetag och andas långsamt ut när du räcker till din vänstra fot med din högra hand. Håll benen raka utan att låsa knäna och håll ryggen så rak som du kan.

Andas in när du återvänder till din utgångsläge, håll mage-musklerna kvar i men utan att anstränga.

Andas ut när du vrider dig, böjer dig och når din vänstra hand mot din högra fot. Gör 12 repetitioner på varje sida, räkna "En och två, två och två, tre och två" och så vidare tills du kommer till tolv. Börja med en uppsättning på 12 och träna upp till tre uppsättningar per träning.

Avancera dina stående tån rör

I denna variation sparkas effekten på din abs upp ett hack och hjälper också att utveckla och upprätthålla balans och flexibilitet.

Stå med fötterna några tum från varandra, knä och tår i linje och vänd rakt framåt. Lås inte knäna.

Dra in naveln mot ryggraden när du andas in. Andas ut när du tar med ditt högra ben rakt framför dig till höjden och rör vid tårna med din vänstra hand. Böj inte för att nå tårna. Om du inte riktigt kan få benet upp till höjden är det okej. Det kan ta lite tid för dig att utveckla styrkan och flexibiliteten för det, så ge inte upp. Återgå till din utgångsposition.

Upprepa med vänster ben och höger hand. Gör 12 repetitioner med varje ben. Börja med en uppsättning och arbeta upp till tre uppsättningar per träning. Öka utmaningen genom att se hur högt över höfterna du kan lyfta benen samtidigt som du håller långsam och jämn kontroll.

Tänk på din form

Alla övningar som involverar korsryggen kan gå mycket fel mycket snabbt, så uppmärksamhet på form är avgörande. Marschera alltid på plats några ögonblick eller sträck mycket långsamt före träningen för att värma upp musklerna och få blodet att rinna.

Var uppmärksam på din andning och se till att andas in före varje rörelse och andas ut under rörelsen.

Om du bestämmer dig för att öka intensiteten på dessa övningar med tillägg av hand- eller fotvikt, börja med den lägsta tillgängliga vikten och sakta dina rörelser tills du vänjer dig att röra dig med den extra vikten.