Kondition

Trappträningsträning för bergsklättring

Trappträningsträning för bergsklättring



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Med trappsteg kan du röra dig som om du går uppför trappan.

Trappstegsmaskinen, även kallad en pedalsteg, hjälper till att tona dina underkroppsmuskler utan att sätta överdriven stress på lederna eller slita på dem. Eftersom det efterliknar rörelserna för klättring och vandring är det ett utmärkt val för dem som förbereder sig för en bergsklättringstur. För maximala fördelar, träna på trappsteget fyra gånger i veckan. Prata med din läkare som alltid innan du påbörjar en ny rutin, särskilt om du har en tidigare skada eller läkare.

Fördelar

Trappsteget arbetar med musklerna som krävs för att klättra i bergen, inklusive glutor, fyrkants, hamstrings och kalvar. Trappstegsövningar hjälper också till att öka flödet av syre i hela kroppen och förbättra ditt kardiovaskulära system, vilket hjälper till att öka dina energinivåer och gör bergsklättring lättare att hantera. Dessutom bränner trappträningstrappar ett stort antal kalorier på bara en session. Till exempel kan en person på 155 pund bränna 223 kalorier på 30 minuter.

Träna hur man gör

För bästa resultat, träna alltid korrekt form när du trappar upp. Stå upp rakt och placera en fot på varje steg. Böj armbågarna till 90 grader och fatt försiktigt i ledstängerna. Tryck ner ett steg med hälen på höger fot. Fortsätt växla fötter som om du går eller springer uppför en trappa. Steg i minst 20 minuter. Oroa dig inte för att gå snabbt - gå så långsamt som du behöver. För bästa resultat, fokusera på att pressa musklerna i benen och skinkorna varje gång du går.

överväganden

Om så önskas håller du ett par hantlar med 5 pund eller bär en lätt ryggsäck när du går. Arbeta gradvis upp till den vikt du normalt bär när du klättrar i berg. För bästa resultat, tryck ner hela hälen varje gång du går. Detta engagerar dina hamstrings och glutes snarare än bara din kalvmuskler. Ta inte snabba, korta steg, som är hårda på dina muskler och minskar kaloriförbränningen; fokusera på djupa, jämna steg.

Säkerhet

Håll ryggen rakt när du går. Luta dig aldrig framåt, båge eller böja ryggen, vilket sätter tryck på ryggraden och kan leda till ryggsmärta och skador. Lås inte knäna när du tränar, eftersom det kommer att anstränga dina knäskydd och kan orsaka ryggen. Försök att inte låta steget komma hela vägen upp eller ner, vilket kan göra att bäckenet svänger lodrätt och kan leda till ömhet och skador.