Kondition

Hur man gör stabilitetsbollövningar för de inre låren

Hur man gör stabilitetsbollövningar för de inre låren



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stabilitetsbollen ger ett unikt motstånd för dina övre lårövningar.

Digital vision / Digital vision / Getty Images

Att göra samma övre lårövningar om och om igen blir tråkigt. Om du är redo att ändra din träningsrutin och stimulera dina inre lårmuskler att svara, lägg till en stabilitetsboll. En träningsboll ger ett bekvämt men ändå intensivt träningsverktyg för dina inre lårträning. Kulens material är klibbigt så att det inte glider mellan benen, men luften inuti bollen gör den mjuk och lätt att greppa.

1.

Välj stabilitetskula i rätt storlek beroende på din höjd. Använd en 30-35 cm boll om du är mindre än 4'10 "lång. Välj en 45 cm boll om du är mellan 4'8" och 5'5 "lång. Välj en 55 cm boll om du står mellan 5'6 "och 6 'lång. Använd en 65 cm boll om du är mellan 6 'och 6'5 "hög. Använd en 75 cm boll om du är över 6'5" lång och en 85 cm boll om du är tyngre eller om du har längre ben. Du kanske behöver en mindre boll för övningarna i låret, så välj också din boll baserad på komfort.

2.

Utför stående övre lårövningar som curtseys, rullande främre lungor och inre lårpress.

3.

Inkludera sido-liggande övre lårövningar som dubbla benhöjningar, höjningar med en ben och lårpulser.

4.

Ligg med ansiktet uppåt och utför övningar för dina inre lår, till exempel benvridningar, benlyft och inre lårpress.

5.

Använd bollen för en isometrisk inre lårkontraktion i alla tre lägen: stående, sido liggande och benägna. Placera bollen mellan dina fötter och kläm ihop benen. Håll pressen i 30 till 90 sekunder och öka varaktigheten när din styrka förbättras.

6.

Välj två till fyra inre lår, stabilitetsbollövningar och utför en till tre uppsättningar med åtta till 12 upprepningar. Vila i 60 sekunder mellan varje uppsättning. Variera övningarna varje vecka för att hålla dina inre lår stimulerade.

7.

Gör ditt inre lårsträning varannan dag eller varannan dag. Tillåt minst en dags vila däremellan.

Tips

  • En stabilitetsboll har många namn inklusive träningsboll, yogakula, fysioboll och schweizisk boll, så om du söker efter att köpa en, kan du behöva använda en annan beskrivning för att hitta ditt träningsverktyg.

Varning

  • Om du upplever obehag i rygg eller knä, stoppa övningarna och sök läkarnas råd. Använd bollen i ett område som är fritt från röran. Kontrollera din boll för läckor före användning och inte blåsa upp bollen för mycket.