Kondition

Den bästa nybörjarens viktlyftträning

Den bästa nybörjarens viktlyftträning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Grundläggande övningar är idealiska för början av viktlyftaren.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Viktträning, som många träningsformer, är inte en enkel väg som ger omedelbara resultat och till skillnad från andra träningsformer kan det verka extremt komplicerat. Denna komplexitet kan förvirra och skrämma nybörjaren och förhindra utvecklingen av ett ordentligt träningsprogram. För att få den bästa tyngdlyftträningen för en nybörjare handlar det inte så mycket om vilka övningar du gör, men hur och hur ofta du gör dem - och hur du strukturerar dina mål för långsiktiga framsteg.

Blyerts det in

Vanligtvis är den svåraste aspekten av ett viktträningsträning att förstå det helt nog i början för att förbli engagerat i det konsekvent. För att lyckas måste en nybörjare träffa gymmet regelbundet - det betyder minst tre gånger i veckan - annars kommer inte inlärningskurvan att övervinnas och framsteg görs inte. Det bästa träningspasset är det du håller dig till under lång tid. I början måste du skapa en vana som tillhandahålls av en rutin. För de första tre till sex veckorna, schemalägg tre kroppsövningar varje vecka och fördela dem med minst en dag däremellan. Den en dags bufferten är avgörande för att få tillräckligt med muskelåterhämtningstid.

Behöver skjuts

En nybörjarträning bör vara tillräckligt intensiv för att göra konsekventa framsteg och skapa en grund för basstyrka som krävs för att gå vidare till mellanliggande och avancerade viktträningsrutiner. Under de första veckorna, använd viktträningsmaskiner för övningar som engagerar alla de viktigaste muskelgrupperna i kroppen. Börja med stora muskelgrupper som rygg, bröst, kärna, hamstrings och quadriceps, och arbeta sedan till mindre muskler som biceps, triceps, deltoids och kalvar. Maskinerna kommer att lära dig rätt form för varje övning som du senare kan använda för att övergå till motsvarigheterna i dessa övningar.

Foundation Building

Prestationen för varje övning bör vara grundläggande när du börjar. Håll dina set begränsade till högst 12 repetitioner av en viss övning. För en träningspass med hela kroppen kan du bara ha tid att utföra två eller tre uppsättningar av varje övning. Fokusera på de grundläggande övningarna: bänkpressar, lat pulldowns, biceps curls, triceps extensions, axelpressar, benpressar, ben curls och ben extensions. Efter de två första veckorna, lägg till en övning varje vecka som fungerar för en annan muskelgrupp. Till exempel, i vecka 3, lägg till kabelflygningar för bröstet. Lägg till böjda rader under vecka 4.

Tryck framåt

Den bästa nybörjarens viktlyftträning måste gå över från en nybörjare till nästa nivå. Att lägga till ytterligare övningar hjälper, men du måste kartlägga dina framsteg när du går. På kort tid bör du kunna öka vikten för huvuddelen av dina övningar, och dessa viktnivåer bör öka flera gånger när du fortskrider. Efter cirka sex veckor kan du träffa prestationsplatåer för några eller alla dina övningar. Detta är det perfekta tillfället att göra övergången till fri viktversioner av de övningar du redan har gjort.



Kommentarer:

  1. Tolar

    Låt oss prata, jag har något att säga om den här frågan.

  2. Jenda

    I det är något. Tack för informationen, kan jag hjälpa dig att synonymt med något?

  3. Eupeithes

    Jag håller med, en underbar fras



Skriv ett meddelande