Kondition

Sprinting vs viktlyft

Sprinting vs viktlyft


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sprinter bär vanligtvis mycket mer muskler på sina ramar än distanslöpare.

Digital vision / Digital vision / Getty Images

Både sprintning och viktlyftning är anaeroba träningsmetoder som rekryterar ett stort antal muskelfibrer och driver kroppen att producera mer arbete än lättare aerob- eller konditionsträning. På grund av detta kommer båda övningarna att låta dig bränna ett betydande antal kalorier och bygga muskler, men båda är intensiva och kan inte vara för alla.

Sprinting för att bli lurad

Om du någonsin har sett en elitesprinter, har du antagligen märkt att han eller hon bär ganska mycket krusande muskelfiber. Sprinting är en så intensiv övning eftersom den tvingar din kropp att rekrytera och sammandraga muskelfibrer med maximal kraft. Sprintning förbränner inte bara kalorier, utan frigör också testosteron och tillväxthormoner för att möjliggöra en betydande muskeltillväxt efter träningen.

Pumpa lite järn

Lyftvikter har inte mycket av en kardiovaskulär komponent, men du arbetar fortfarande i den anaeroba zonen - över 80 procent av din maximala hjärtfrekvens - för att producera muskelsammandragningar som är tillräckligt kraftfulla för att flytta en motståndskraft. Det primära fokuset för viktlyft är att bygga muskler, men nedbrytningen av muskelvävnad och läkningsprocessen som bygger ny vävnad förbränner också massor av kalorier. En fördel som är unik för viktlyft är att du kan isolera specifika muskelgrupper.

Viktminskning

Om viktminskning är det primära målet för din träningsrutin, kan både sprintning och viktlyftning hjälpa dig att tappa kilo fett och samtidigt ge dig ett mer välformat utseende, så länge du avrunder träningen med en balanserad diet. En person på 155 pund kan bränna 223 kalorier på 30 minuter med kraftfull viktlyft, enligt Harvard Health Publications. När det gäller sprint, fann en studie från 2012 av forskare vid Colorado State University att sprintning i bara två och en halv minut per dag resulterade i över 200 förbrända kalorier.

Anaeroba nackdelar

Samma komponenter i anaerob träning som gör sprintning och viktlyft så effektiva för att förbättra konditionen gör dem också intensiva på din kropp. Båda övningarna kräver omfattande vilo- och återhämtningsperioder för att din kropp ska kunna läka och nya muskler att växa. På grund av detta bör du inte utföra någon typ av träning på varandra följande dagar.


Titta på videon: Jogging Vs. Sprinting HIIT- Fat Loss, Muscle Growth. . (Juni 2022).


Kommentarer:

  1. Meztishura

    Jag ber om ursäkt, den här varianten passar inte mig.

  2. Cadmon

    Jag gratulerar, jag tror att det här är den beundransvärda tanken

  3. Vujind

    Det är anmärkningsvärt, mycket värdefull idé

  4. Akinoll

    Tack för den värdefulla informationen. Det var väldigt användbart för mig.



Skriv ett meddelande