Kondition

Ömma muskler från Kettlebell Swings

Ömma muskler från Kettlebell Swings


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Korrekt KB-svängningsform håller ryggen bra.

Andreas Rentz / Getty Images Sport / Getty Images

Kettlebell-svingen ger många fördelar för utövare; men kan vara en försvagande övning om den utförs felaktigt. Dålig form kan leda till ömma ryggmuskler. Även om det är en svår övning att behärska, är kettlebell-gungan värd att öva eftersom den förblir en av de mest effektiva kroppsövningarna. Gungan fungerar i hamstrings, gluteals, ryggmuskler, axlar och kärna samtidigt som du bränner kalorier snabbt. Förhindra ömma ryggmuskler genom att lära sig att undvika vanliga fel i samband med kettlebell-svingen.

Håll huvudet högt

När kettlebell-svingen används med korrekt form, kommer du att känna en brännskada i hamstrings och gluteals med liten eller ingen ömhet i nedre delen av ryggen. Stå över en kettlebell med fötter något bredare än axelbredden från varandra. Knäböj för att ta tag i kettlebellhandtaget med båda händerna med ett överhand grepp. Håll bröstet uppåt och ryggen rakt med axlarna placerade över kettlebell. Förläng knä och höfter för att komma till stående position med armarna raka och kettlebell hänger från dina händer. Sväng kettlebell under höfterna genom att böja knäna något, gångjärn från höfterna och skjut höfterna bakåt. Förläng kraftigt höfter och knän för att svänga kettlebell upp till axelhöjd.

Dowel Trick

Ett vanligt svängningsfel är att man inte utför träningen med en platt rygg. Se till att ryggraden förblir rak under hela träningen och att huvuddelen av rörelsen sker vid höfterna. För att korrigera det här felet, håll en klämma eller klistra fast på ryggen - ta kontakt med baksidan av huvudet och glutealerna - och öva på gångjärn i höfterna. Om duken upprätthåller kontakten med huvudet och glutealer i hela rörelsefältet, kan du vara säker på att du hänger med en platt rygg.

Gångjärn, inte squat

Träningsanvändare använder ofta ett knäppmönster för att slutföra gungan istället för en höftled. När du använder ett knäböjsmönster - böjer knäna för mycket - sätter du dina glutealer och hamstrings på en mekanisk nackdel, vilket tvingar ryggmusklerna att utföra mer arbete. Om du tenderar att svänga kettlebell lågt mot golvet är det troligt att du hukar i stället för att hänga. Det är viktigt att svänga klockan precis under ljumsken - med vikten över knähöjden - för att arbeta rätt muskler och undvika ryggsmärta, konstaterar certifierad rysk kettlebellinstruktör Forest Vance.

Vet din gräns

Din form kan vara felfri, men om du överdriver det tidigt i programmet känner du troligtvis en del ryggsmärta. Om du är ny med kettlebell-gungan ska du undvika intensiva träningsprotokoll som tabatas. Tabataprotokollet - 20 sekunders träning, 10 sekunders vila, upprepat under åtta cykler - är ett populärt format för kettlebell-gungor, men bör endast användas av avancerade träningsanordningar. Med bara 10 sekunder mellan uppsättningarna, kommer nybörjaren snabbt trötthet i gluteals och hamstrings och börjar lita på ryggmusklerna för att utföra rörelsen. Använd istället positiva viloperioder - viloperiod som håller längre än övningen. Till exempel 20 sekunders svängningar följt av 30 sekunders vila, upprepade i två till tre uppsättningar. Börja med en bekväm vikt och fortsätt gradvis till tyngre kettbells under flera träningspass. Lyssna på din kropp och skära ner om smärtan kvarstår.



Kommentarer:

  1. Sheehan

    Det här meddelandet är ojämförbart)), det är väldigt intressant för mig :)

  2. Yeshurun

    Denna fråga är inte klar för mig.

  3. Meziran

    I det är något. Tack för hjälp i denna fråga, jag tycker också att det lättare ...

  4. Edmond

    Now all became clear to me, I thank for the help in this question.

  5. Eyou

    Autoritativ synvinkel, nyfiken ..

  6. Cranleah

    Denna roliga information



Skriv ett meddelande