Kondition

Hur man får tunnare kalvar genom att träna på det elliptiska

Hur man får tunnare kalvar genom att träna på det elliptiska



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Du kan trampa dig till tunnare kalvar.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Om du vill smala ner dina kalvar, slösa inte din tid på oändliga kalvövningar. Aerob träningsrutiner som arbetar hela kroppen förbränner kalorier mycket mer effektivt. Detta innebär att du stadigt smalnar dina kalvar. Den elliptiska maskinen erbjuder ett idealiskt val eftersom det ger alternativ för att arbeta både över- och underkroppen. För att maximera dina fördelar måste du fortfarande titta på din kost och lägga till styrketräning.

1.

Utforma ett träningsschema som maximerar dina viktförlustfördelar. Du behöver 150 minuter av måttlig aerob träning per vecka eller 75 minuter kraftig träning för att bibehålla vikten. Lägg till ytterligare minuter - 60 minuter, fem dagar i veckan - om ditt mål är att tappa kilo, rekommenderar riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner.

2.

Utför övningar med måttlig intensitet under de första veckorna, särskilt om du är en fitness-nybörjare. Försök att sätta din elliptiska inställning på en låg resistansinställning så att du kan bygga upp den aeroba styrka som krävs för att träna längre och mer intensiva tidsperioder. Du kanske inte går ner i vikt under de första veckorna av måttlig träning, men att bygga mot intensivare träning kan hjälpa till att minska risken för utmattning och muskelskador.

3.

Öka intensiteten i din rutin när du får styrka. Den mest effektiva rutinen använder både överkroppen och underkroppen, så ställ in din elliptiska för att hålla både armar och ben rörliga, och arbeta upp för att trampa i gradvis snabbare takt. För ännu fler fördelar, prova intervallträning. Ställ din elliptiska inställning på en högintensiv inställning i en minut eller två, växla sedan till en lägre inställning, växla fram och tillbaka mellan de två under din rutin.

4.

Undersök din diet efter platser där du kan skära onödiga kalorier, särskilt om du äter mycket. Bli av med ohälsosamma kalorikällor som läsk, alkohol och snacks med socker, och fokusera på livsmedel som nötter som ger dig energi under hela dagen. Frukt- och grönsakssmoothies är utmärkta lågkalorifattiga sätt att få ditt rekommenderade dagliga tillägg av frukt och grönsaker, och magra proteiner kan hjälpa till att hålla dina muskler friska utan att tillsätta överflödigt kalorier. Du kanske upplever att du är mindre hungrig om du äter flera små måltider under dagen.

5.

Lägg till en styrketräningskomponent i ditt träningsschema. Inkludera kroppsövningar som squats, lunges och kettlebell-gungor. Utför styrksarbete två till tre gånger i veckan på dagar utan följd.