Näring

Vilka är de sex mest förbisettna matarna för viktminskning?

Vilka är de sex mest förbisettna matarna för viktminskning?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tofu är packad med protein och kan hjälpa dig gå ner i vikt.

Bilder av märke X / Stockbyte / Getty Images

Bantning brukade vara så enkel som att undvika de ofta maligna fetter eller kolhydrater. Ny forskning har emellertid visat att viktminskning korrelerar med intaget av specifika livsmedel - och nej, dessa livsmedel är inte nödvändigtvis fetthaltiga eller lågkolhydrater. Intaget av dessa livsmedel påverkar kroppsvikt genom olika metaboliska vägar. Dessa livsmedel hjälpte andra att gå ner i vikt - och de kan också hjälpa dig.

Nibble några nötter

Nötter har ett dåligt rykte eftersom de har ett relativt högt fettinnehåll. Men att äta nötter kan hjälpa till viktminskning, enligt forskare vid Harvard University. Nötter tillfredsställer din hunger mer än andra livsmedel, och detta hjälper till att kompensera de extra kalorierna de tillhandahåller, enligt forskare vid Purdue University. Dessutom är nötter rika på hälsofrämjande fetter som mono- och fleromättade fetter. Även om det fortfarande är en kalorikälla, har mono- och fleromättade fetter visats vara fördelaktiga för viktminskning. Nötter smälts också upp och absorberas ineffektivt, vilket innebär att färre kalorier hittar vägen in i kroppen.

Yoghurt och mjölk med låg fetthalt

Låg fetthalt yoghurt och mjölk kan också hjälpa dig gå ner i vikt mer effektivt, enligt Harvard University forskare. Bakterier i tarmen kan hjälpa dig att gå upp - eller gå ner i vikt - rapporterar forskare vid Washington University. Yoghurt tillhandahåller probiotika, som kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam tarmflora. Men förutom att hjälpa till att upprätthålla friska tarmbakterier är vanlig yoghurt med låg fetthalt också en mat med låg energitäthet som packar protein och blygsamma mängder fett, vilket hjälper till att maximera mättnad. Att konsumera fettfri mjölk istället för helmjölk hjälper när man går ner i vikt eftersom mjölk är en betydande källa till mättat fett och kalorier. Dessutom kan kalcium i mejeriprodukter hjälpa till med viktminskning, enligt forskare vid University of Exeter.

Proteinpackad Tofu

En häftklammer i asiatiska dieter, tofu har många hälsofrämjande egenskaper. Den är inte bara rik på vitaminer och mineraler, utan den är också vattentät, vilket ger den en låg energitäthet. Livsmedel med låg energitäthet, inklusive soja, utlöser mättnadsråd när de passerar genom matsmältningskanalen, vilket fyller dig men ger färre kalorier. Tofu är också låg i mättat fett och en relativt rik källa till friska fetter. Tofu är tillverkad av sojabönor, som anses vara ett komplett protein. Kompletta proteiner som soja minskar muskelavfall under viktminskning genom att tillhandahålla en balanserad näringskälla för dina muskler.

Brun ris och fullkornspasta

Fullkornsmat, inklusive brunt ris och fullkornspasta, korrelerades med en betydligt reducerad kroppsvikt, enligt Harvard-forskarna. Paradoxalt nog har kolhydrater varit den populära skurken i kriget mot fetma. Trots att de är försvagade, i länder där kolhydraterika livsmedel är den primära källan till kalorier - som Italien - tenderar människor att ha lägre kroppsvikt. Kolhydrater är inte den dåliga killen - de packar faktiskt färre kalorier per gram än fetter. Fullkornsmat ger inte bara kroppens primära energikälla - glukos - utan de är en rik källa till fiber och näringsämnen. Den tillsatta fibern i fullkornsprodukter hjälper till att stimulera en känsla av fullhet och främja viktminskning.

Resurser (3)



Kommentarer:

  1. Avonaco

    Jag ber naturligtvis ber om ursäkt, men det passar mig inte riktigt. Kanske finns det fler alternativ?

  2. Doru

    Du har inte rätt. Jag är säker. Jag kan bevisa det.

  3. Perrin

    Du har inte rätt. Jag föreslår det att diskutera. Skriv till mig i PM, vi kommer att kommunicera.

  4. Akill

    den dummaste skilsmässan

  5. Leil

    Tack för stödet.



Skriv ett meddelande