Kondition

Sitter Vs. Liggande medan du använder en benkrullningsmaskin

Sitter Vs. Liggande medan du använder en benkrullningsmaskin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ta en plats för ryggstöd under en benkrullning.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Att sitta och ligga är positioner som oftast förknippas med vila. Men när du använder träningsutrustning som benkrullningsmaskinen är det sittande eller liggande läget inte så avslappnande. Båda varianterna av maskinen stärker hamstringarna eller ryggen på övre lår. Ditt lokala gym kan ha en eller båda varianter, men du kan hitta en position bekvämare och effektivare än den andra.

Älskar de benen

Benkrullningsmaskinerna stabiliserar dina överben när du rör dina underben mot motstånd. När du ligger benägen placerar du ryggarna på vristarna under dynorna, böjer benen vid knäna och lyfter fötterna mot din botten. När du sitter placerar du ryggarna på vristarna ovanpå dynorna, böjer benen vid knäna och sänker fötterna när du drar dem tillbaka under dig. Hamstringarna ansvarar för att driva denna rörelse, som kallas knäböjning.

Testa din säkerhet

Stabiliteten hos dina övre ben påverkar kvaliteten på benkrullningen. Den sittande benkrullningsmaskinen har en vadderad stång som du sänker ner på toppen av dina ben för att säkra dem på plats. Om det passar bra kan du inte fuska och höja benen under locken. Den benägna maskinen kräver att du stabiliserar överbenen genom att trycka höfterna i bänken. Att höja höfterna och benen bör undvikas, men en tung vikt kan orsaka den rörelsen. Om du höjer höfterna för högt kan du stressa korsryggen. Av detta skäl är det viktigt att välja en liggande benkrullningsmaskin som har en bänk med en liten höjd för höfterna, snarare än en platt bänk.

Erbjud support

Eftersom benkrullningen kan beskatta din korsrygg, särskilt om den utförs med felaktig teknik, är en sittande benkrullning bättre för dem med ryggsmärta. Du sitter med ryggen rakt och stöds av en ryggstöd. Detta hjälper dig att undvika onödiga höftrörelser, som kan stressa korsryggen. Däremot stöder den liggande krullningen inte ryggen och kan orsaka mer obehag från ansiktet nedåt. Dina höfter kan lyfta när du trycker upp vikten, vilket ökar din korsrygg, vilket leder till obehag. Om den liggande benkrullen har en mycket lång och platt bänk, är det nödvändigt att vrida huvudet åt ena sidan för att undvika att din nacke förvärras. Annars trycker ditt ansikte in i dynan och din hals är för långt utsträckt.

Muskelkontraktioner

Målet med endera benvarvningsvariationen är att stärka din hamstrings. Även om hamstringarna är kända med ett namn, är det verkligen tre muskler och fyra muskelhuvuden som fungerar tillsammans. Enligt K-Eleven Fitness Academy kontraherar den sittande locken de tre musklerna effektivt. Anledningen till detta är höftpositionen så att dina höfter börjar i en något utsträckt position, vilket begränsar användningen av tre av de fyra hamstringsmuskelhuvudena. Det kortaste huvudet gör det mesta av arbetet eftersom det inte påverkas av höftrörelsen. Däremot flexerar den sittande benkrullen dina höfter. I sittande läge frigör en böjd höft alla fyra hamstringshuvuden för att trycka ner vikten.



Kommentarer:

  1. Cein

    det ojämförliga svaret)

  2. Zologis

    Och exakt du, vad kommer du att ge dina nära och kära för det nya året? Jag läser omröstningarna, i Amerika varje tredje amerikan kommer inte att ge något eller ens fira det nya året.

  3. Artair

    Bedårande fras

  4. Landrey

    Du kommer inte att uppmana mig, där jag kan hitta mer information om den här frågan?

  5. Ovid

    Det släcks

  6. Tygosho

    Ibland händer värre saker



Skriv ett meddelande