Näring

Enkel Veggie Meal Plan

Enkel Veggie Meal Plan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En enkel vegetarisk måltidsplan bör innehålla mycket färska råvaror.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Vegetarianer kan ha en lägre risk för cancer, fetma, högt blodtryck, högt kolesterol i blodet och diabetes, säger American Dietetic Association. Det beror på att en diet med få eller inga animaliska produkter är låg i kolesterol och mättat fett och är vanligtvis rik på vitaminer, mineraler och fiber. Du behöver inte bli vegetarian på heltid - eller spendera mycket tid i köket - för att skörda fördelarna med att äta måltider i vegetarisk stil. Enligt en registrerad dietist Tracy Olgeaty Gensler, att följa en enkel vegetarisk måltidsplan även en dag i veckan kan hjälpa till att minska risken för kroniska sjukdomar.

Bättre frukost

Enligt läkarkommittén för ansvarsfull medicin bör en hälsosam vegetarisk frukost helst innehålla fullkorn, producera som frukt och en kalciumkälla som mjölk eller, om du föredrar att undvika djurbaserade produkter, berikad juice, färdig att äta frukostflingor eller växtmjölk. En snabb, enkel frukost kan bestå av havremjöl tillagad med kalciumförstärkt sojamjölk; en skiva helvete rostat bröd spridd med mutter smör; och färsk frukt som bär, hälften av en apelsin eller grapefrukt eller skivade bananer. Istället för att sötning din havremjöl med socker, förbered den med russin eller bitar av äpple blandat i havren för en extra portion av råvaror.

Lätt lunch

Vid lunchtiden kan du försöka integrera minst en servering av frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn i din måltid. Detta behöver inte vara komplicerat - prova att fylla en tortilla med fullkornsmjöl med kokta svarta bönor eller nonfat, späckfria refried bönor tillsammans med massor av strimlad sallad, hackade tomater, tärnad grön eller röd lök och skivade avokado. Ät burrito med färsk salsa, en portion färsk frukt och råa morotpinnar eller broccoli. Konserverade bönor är ett bekvämt alternativ till att laga din egen hemma, men de kan vara mycket natriumhaltiga. Välj låga eller inga natriumvarumärken och skölj och dränera bönorna noggrant innan du använder för att minska natrium per portion.

Näringsämnen

En tofu- och grönsaksstekning serverad med fullkorn är en enkel vegetarisk middagsmåltid som är lätt att ändra för att passa din personliga smak eller använda det du har till hands. Du kan förbereda grönsakerna på skålen själv, men om du håller din frys fylld med flera påsar med högkvalitativ asiatisk stekgrönsaksgrönsaker, kommer du att kunna sätta middag på en minimal tid. Om du inte gillar tofu kan du istället använda kokta röda eller vita bönor eller frysta skalade edamame. Servera omrörningen på fullkornsnudlar, fullkornskoscous eller brunt ris och följ måltiden med färsk frukt till dessert. Använd kryddor med låg natrium som vitlök, ingefära eller röd paprika-flingor för att ge smak till din stek i stället för såser med hög natrium.

Snabba mellanmål

Snacks som potatischips och oljestekt nötter kan betraktas som vegetarian, men de är inte ett hälsosamt tillskott till en balanserad diet. Gör tilltugg på din vegetariska måltidsplanräkning genom att välja färsk frukt, råa grönsaker ihop med ett näringsrikt dopp som hummus, lufta poppkorn, osaltade råa nötter, torkad frukt eller pitabröd och hemgjord beandipp. För en dos kalcium och protein, prova en skaka beredd med sojamjölk; Om du väljer att konsumera mejeriprodukter är en kopp yoghurt med låg eller icke fetthalt eller keso ett annat fyllande, näringsrikt val.


Titta på videon: The Only Meal Prep Guide You Need To Follow Tasty (Juni 2022).


Kommentarer:

  1. Willmarr

    Håller helt med om föregående fras

  2. Dira

    Jag önskar webbplatsadministrationens framgång, du gillade allt mycket.

  3. Ewyn

    Nyfiket, och analogen är?

  4. Chet

    Jag kommer nog inte säga något

  5. Ancenned

    Du har helt rätt. I det är något och det är bra tanke. Jag stöttar dig.

  6. Corban

    Och var logiken?



Skriv ett meddelande