Sporter

Hur man slår en simplatå


Simma några varv medan du bär fenor för att lägga till variation i träningen.

Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Oavsett om du tränar för ett lopp eller bara tränar för att komma i bättre form, upplever de flesta simmare en tidpunkt när de når en simplatå. När detta händer kommer du att känna att du är i ett bråk. Det kommer att vara tuffare att simma snabbare, och du kan till och med se att dina simtider minskar. Om du gör exakt samma träningsrutin varje dag, kommer du mer troligt att uppleva en platå. Byt upp saker lite så hittar du ett sätt runt platån på nolltid.

1.

Simma snabbare. Ibland träffar du en platå eftersom din nuvarande rutin brukade vara tuff men din kropp har anpassats efter den. Du kanske helt enkelt behöver pressa dig själv ännu mer. Tid dig själv och gör det till ett mål att slå din snabbaste tid. Simma två till fyra varv med din högsta intensitet och ge dig själv bara en 60-sekunders återhämtningsavbrott. Bygg sedan upp för att simma sex till åtta varv med hög intensitet och ge dig bara en 20 sekunders vila paus. Växla upp takten, antalet varv och tidpunkten för vilopauser för att ge din kropp variation.

2.

Lägg till viktträning i din rutin, inklusive att göra squats och lunges medan du håller vikter. Istället för att simma varje dag, lägg till viktträningsövningar två till tre gånger i veckan. Genom att lyfta vikter på land kommer dina muskler att börja samlas mer effektivt när du simmar, dina kärnmuskler kommer att stärkas och hjälpa till med balans medan du simmar och dina simningspark blir kraftigare.

3.

Lägg till badutrustning i träningen. Istället för att bara simma varv, lägg i lite utrustning för att blanda saker och ting lite och ge kroppen nya utmaningar. Simma några av dina varv med fenor på dina fötter eller medan du håller simma paddlar. Försök simma med en kickboard så att du tvingas fokusera på benen. Att ändra saker och ting kommer att fokusera träningen på olika delar av kroppen och hjälpa dig att övervinna din simplatå.

4.

Umgås medan du simmar. Ibland händer din platå för att du har blivit uttråkad och gjort simning till en ensam idrott. Hitta en jämställd grupp och börja simma varv minst ett par gånger i veckan. De kan ha tekniker som du inte har använt som du kan lära av. Tävlingen om att simma med en jämställd grupp kan också ge dig extra motivation att övervinna din platå.

Saker som behövs

  • Slå samman
  • Baddräkt
  • Glasögon
  • Timer
  • Simfötter
  • Simma paddlar
  • Simplatta