Kondition

Shadow Boxing med vikter för att gå ner i vikt och bränna kalorier

Shadow Boxing med vikter för att gå ner i vikt och bränna kalorier



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Med hjälp av handvikter höjer du snabbt den kaloriska bränningen i din skuggboxningssession.

John Howard / Photodisc / Getty Images

Skuggboxning spelar en central roll i alla boxers träningsprogram, men du behöver inte vara en pugilist för att dra nytta av detta enkla träningspass. Även om boxningsrelaterade pass bränner kalorier snabbt, kan du använda små handvikter för att inte bara ge en extra utmaning för dina muskler utan också öka din kaloriförbränning. Även om du aldrig har satt foten i en boxningsklubb, kan en skugga boxningsträning - när den är parad med en hälsosam, kalorifattig diet - leda till viktminskning.

Flytta och kasta

Syftet med att öva skuggboxning är att simulera rörelser och stansar du använder under tävlingen. Denna träningsaktivitet kräver inte en partner och är idealisk för att utföra bredvid en spegel, även om spegeln inte är helt avgörande. Om du inte är en erfaren boxare, koncentrera dig på att flytta fötterna, ändra kroppens riktning med några sekunder och kasta så många slag som du kan i tre minuters rundor. Även om din form inte är perfekt kommer du att uppleva en utmanande träning.

Punch Away the Calories

I allmänhet är boxning ett träningspass som förbränner kalorier snabbt. Den exakta kaloriförbränningen du upplever medan skuggboxning beror på olika faktorer, inklusive din intensitet. Men en person på 155 pund bränner cirka 422 kalorier som slår den tunga påsen under en timme, enligt Wisconsin Department of Health and Family Services. Trots att träffa den tunga påsen och skuggboxning inte är identiska, använder de båda liknande kroppsmekanik.

Lägg till vikt för att öka bränningen

Genom att lägga till handvikter i din skugga boxningsträning kan du bränna fler kalorier under aktiviteten. Det kan vara frestande att använda de tyngsta handvikterna du kan hålla, men om du gör det kommer det bara att leda till besvärliga mekaniker. American Council on Exercise rekommenderar att man använder handledsvikter snarare än små hantlar för att öka motståndet hos aeroba övningar. ACE rapporterar att vikter upp till 3 pund kan öka din kaloriförbränning upp till 15 procent. Således, om du bränner i närheten av 422 kalorier skuggboxning i en timme, med 3 pund vikter kan öka aktivitetens kaloriförbränning till cirka 486 kalorier.

Växla upp saker runt för runda

När du vänjer dig att skugga boxning, kommer du att kunna justera din takt så att du fortfarande rör dig och stansar i ett högt tempo i slutet av varje omgång. Nyckeln till denna aktivitet är att anta en kraftig takt men undvik att tröttna dig tidigt. Vila i 60 sekunder mellan omgångarna och börja sedan din påföljande omgång. Om du byter din runda-för-runda strategi hjälper du att träna engagerande. Till exempel tillbringa en runda med att kasta kombinationer av minst fem stansar eller en annan omgång bara kasta din vänstra hand.

Resurser (1)