Kondition

Vad är en fågelskrävarträning?

Vad är en fågelskrävarträning?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Förbättra dina bänkpressar genom att lägga till fågelskrätträningen i din viktlyftregim.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Trots deras användbarhet och fördelar ses fågelskräggträningar sällan i gymmet. De är ett utmärkt tillägg till alla kroppsviktslyftregimer och passar inte bara för kroppsbyggare utan också för idrottare som deltar i sport som baseboll, volleyboll och tennis. Fågelskrätträning riktar sig främst till axelmusklerna och är användbara för att inte bara förebygga eller reparera skador, utan också för att förbättra hållningen.

Axelvärk

När dina axelmuskler inte är ordentligt konditionerade för att trycka tunga vikter, öppnar de grinden för allvarliga skador som kan leda till förlust i rörelseområdet, minskad styrka och ökad risk för andra skador. Fågelskrätträning minskar eller förhindrar denna typ av skador genom att stärka rotatorkuffmusklerna tillsammans med de bakre och laterala deloidmusklerna, vilket ökar skulderstabiliteten. De engagerar också dina förpliktelser, som är en del av din kärna.

Scarecrow Stretch

Hitta en bekväm plats där du kan sitta med benen korsade. Se till att du sitter upprätt med öronen, axlarna och höfterna i linje. Håll armarna rakt ut på dina sidor så att överkroppen bildar en T. Medan du håller överarmarna i axelhöjden, släpper du underarmarna så att de bildar en 90-graders vinkel på armbågarna. Andas djupt och långsamt när du tar upp händerna så att fingrarna pekar mot taket och roterar vid axeln. Se till att överarmarna förblir där de är. Låt inte axlarna komma fram.

Viktat fågelskrätträning med hantlar

Stå med fötterna på axelbredden från varandra. När du håller en hantel i varje hand håller du armarna rakt ut och låt händerna falla så att dina armar böjs i 90-graders position. Se till att överarmarna är i linje med axlarna. Håll din högra arm böjd vid armbågen, sänk din arm diagonalt över kroppen till vänster höft, böj din bagageutrymme när du gör det och låt benen böjas något. Gå tillbaka till utgångsläget och upprepa denna rörelse med din vänstra arm. Komplett tre uppsättningar av 10 reps på varje sida, långsamt öka hantlarnas vikt över tid.

Viktat fågelskrätträning med tallrikar

Stå med fötterna axelbredd isär. Ta en viktad platta i varje hand och håll din abs spänd, böj vid knä och höfter tills din överkropp är nästan parallell med golvet. Låt dina armar hänga rakt ner och ta dem upp så att de bildar en 90-graders vinkel vid armbågen. Dina överarmar ska vara i linje med axlarna. Vrid på underarmarna tills händerna och vikterna är i nivå med huvudet och tryck sedan vikterna rakt framför dig som om du gör en pushup. Ta tillbaka armarna mot dig, låt underarmarna falla så att vikterna nu är närmare marken och långsamt återgår till utgångsläget för att slutföra repet. Försök och slutföra tre uppsättningar på 10 till 12 reps, vila i 60 sekunder mellan varje uppsättning.